Bijna iedereen heeft wel eens last van zijn rug. Vooral pijn in de onderrug komt veel voor. En daar kun je flink last van hebben, zeker als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt. De pijn kan zeurend zijn, scherp, of dof. En hij kan opkomen als je je bukt, als je iets wilt optillen of als je opstaat nadat je lang gezeten hebt. Heel vervelend. Dus hoe kom je er weer vanaf? 

Lage rugklachten

De meeste lage rugklachten zijn onschuldig. Vaak worden ze veroorzaakt door bijvoorbeeld een slechte werkhouding, langdurige stress, overgewicht of overbelasting. Als de pijn niet te heftig is, is bewegen een goed idee. Het lichaam is gemaakt om te bewegen. En zeker voor je rug geldt: rust roest. Uit onderzoek is gebleken dat krachttraining kan helpen om je rugpijn te verminderen. 

Met krachttraining kun je de kwetsbare spieren in je onderrug versterken, en je versterkt er andere spieren mee die je rug weer op andere manieren ondersteunen. Zo voorkom je dat je andere spieren gaat overbelasten omdat je vanwege pijn anders gaat bewegen en andere spieren daardoor harder laat werken. 

Welke oefeningen kun je o.a. doen om je onderrug- en bekkenregio te trainen?

  1. Deadlift. Deze oefening kun je doen met een kettlebell of met een stang en versterkt je onderrug. Let wel op je techniek en train niet met een te zwaar gewicht. 
  2. Squat. Met squatten versterk je je benen en je bilspieren. Die zijn essentieel voor je balans en het ontlasten van de spieren in je onderrug.
  3. Planking. Door 30 seconden tot 1 minuut te planken versterk je je core.
  4. Row-oefeningen of de roeimachine. Die zorgen ervoor dat je grote lange rugspier versterkt wordt. 
  5. Glute bridge. Ook met deze oefening versterk je je billen. 

Door deze oefeningen te doen versterk je niet alleen je onderrug, maar verbeter je ook je algehele conditie. Je hart en longen hebben er baat bij. Ook je lichaamshouding zal verbeteren. En, niet onbelangrijk: krachttraining helpt je ook om je beter in je vel te voelen. Redenen genoeg dus om de sportschool op te zoeken. 

Wat kun je nog meer doen als je lage rugklachten hebt?

Wellicht ben je al bij je huisarts of een fysiotherapeut geweest, maar heb je wel eens gedacht aan osteopathie? Osteopaten hebben veel ervaring met het behandelen van mensen met lage rugklachten. Osteopathie heeft bewezen effect op het verminderen van dat type klachten. 

Anders dan een fysiotherapeut kijkt de osteopaat verder dan alleen naar de plek waar je pijn hebt. Een osteopaat onderzoekt je hele lichaam en kan daarbij constateren dat je rugpijn wordt veroorzaakt door verminderde beweeglijkheid van pezen, spieren of organen in een andere plek in je lichaam. Zo kan een bekken dat niet meer soepel beweegt, gevolgen hebben voor de soepelheid van je onderrug. En verklevingen in je darmen, die kunnen ontstaan na een buikoperatie, kunnen ook doorwerken op je rug en daar pijn veroorzaken. Door díe plek met zachte handgrepen te behandelen ontstaat letterlijk ruimte in je lijf. Het zelfherstellend vermogen van je lichaam doet de rest. Op die manier kun je na een paar behandelingen van je rugpijn worden verlost, of kunnen je klachten aanzienlijk verbeteren. 

Osteopathie de Ridder in Deventer behandelt al jaren patiënten met lage rugklachten, onder wie (top)sporters. Hij kan je ook helpen met advies over krachttraining.