Er is lange tijd aangenomen dat krachttraining voor kinderen in de prepuberale fase risico’s met zich meebrengt voor de groei van het kind. Deze mythe blijkt echter te berusten op enkele case reports (N=1) uit de jaren zeventig die schade aan de groeischijven rapporteerden.  In deze enkele gevallen was er echter sprake van krachttraining door gewichtheffen, powerliften en trainen met minimale supervisie. In grotere longitudinale studies is aangetoond dat krachttraining geen negatieve invloed heeft op de groei van het kind.

Krachttoename

De toename van de spierkracht bij kinderen in de prepuberale fase komt slechts voor een deel overeen met de toename van de motor unit activiteit en ‘neuromusculaire activatie’ gemeten met EMG. Door het gedeeltelijk overeenkomen van de neuromusculaire activatie met de spierkrachttoename en de afwezigheid van hormonen als testosteron blijft de krachttoename voor kinderen in de prepuberale fase nog voor een deel onverklaard.

Adviezen

  • Fysieke controle voor krachttraining
  • Professionele supervisie
  • Warming up / Cooling down (5 – 10 minuten)
  • Oefenen van een goede techniek
  • Veilige apparatuur
  • Leer jongeren de risico’s van krachttraining
  • Includeer buik- en rugspier versterkende oefeningen
  • Voorkom competitie tijdens de krachttraining

Trainingsparameters

  • Frequentie 2 – 3 (per week)
  • Sets 1 – 2
  • Intensiteit 60 – 70 % (1-RM)
  • Herhalingen 12 -15

 

Lees ook 

Is krachttraining geschikt voor kinderen?

Krachttraining voor kinderen in de puberale fase

Voeding en supplementen voor fanatiek sportende kinderen

 

Bron

Corpus Mentis

Drs. D.M. (Martin) Keesenberg is fysiotherapiewetenschapper en eigenaar van Corpus Mentis, Centrum voor Fysiotherapie & Wetenschap te Leiden. Na de studie fysiotherapie gevolgd te hebben in Leiden heeft hij een aantal jaren praktijkervaring opgedaan in de fysiotherapie / revalidatie. Mede hierdoor ontstond bij hem de behoefte het vak fysiotherapie verder wetenschappelijk te onderbouwen. Daartoe studeerde hij Fysiotherapiewetenschappen aan de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit te Utrecht. Met het Centrum voor Fysiotherapie & Wetenschap in Leiden heeft hij voor ogen praktijk en wetenschappelijk onderzoek te combineren ten behoeve van patiënt en maatschappij.

www.corpusmentis.nl

www.fysiotherapieinleiden.nl