Met sport specifieke krachttraining kunnen vele positieve resultaten worden behaald door elke sporter. De op sporters gerichte krachttraining is zowel geschikt voor de amateursporter – voor het voorkomen van blessures – tot de profsporter die naar de top wil alsmede voor jeugdspelers die willen leren meer gecoördineerd te bewegen alsook voor paralympische sporters. Daarbij zal iedere sporter andere doelstellingen voor ogen hebben en ook een eigen aanpak en trainingsschema behoeven.
Krachttraining vs Bodybuilding
Helaas wordt krachttraining vaak vereenzelvigd met bodybuilding en daarmee samenhangend met een zwaarder en trager lichaam. Maar train je bij bodybuilding enkel maar n spiergroep, krachttraining heeft juist als doel het hele lichaam te versterken en het prestatievermogen te verhogen. Hieronder staan alle beoogde voordelen van sport specifieke krachttraining op een rij:
– Toename van snelheid en explosiviteit (belangrijk bij fietsen, sprinten, schaatsen)
– Verhoging van stabiliteit en krachtuithoudingsvermogen
– Vergroting coördinatie en evenwicht
– Preventie van blessures en sneller herstel
Gaat gespierd lichaam ten koste van techniek?
De enorme verbeteringen in de sportprestaties in de afgelopen decennia en daarnaast ook wetenschappelijk onderzoek tonen aan dat kracht ten grondslag ligt aan snelheid, explosiviteit en wendbaarheid. De voorheen gangbare gedachte bij trainers dat te gespierde lichamen ten koste zouden gaan van de techniek van de sporters is inmiddels achterhaald.
De sportprestaties hangen juist grotendeels af van de spierkracht (in relatie tot het lichaamsgewicht) van alle lichaamsdelen, zoals bij de sprint bijvoorbeeld het heffen van de knieën, het zwaaien van de armen en de kracht van de afzet.
Dit geldt met name voor snelheidssporten als zwemmen, rennen, schaatsen en fietsen. Ook het springvermogen (in de atletiek en basketbal) en behendigheid staan in directe relatie tot de relatieve lichaamskracht. Met andere woorden, een sporter die krachtig is in vergelijking met haar of zijn lichaamsgewicht kan hoger springen en meer bewegen.
Met krachttraining vergroot de sporter zijn vermogen om de ruim 600 spieren in het menselijk lichaam krachtiger aan en samen te laten trekken waarmee krachtigere bewegingen mogelijk worden. Belangrijk zowel in de sprint als in de duursport.
Blessurekans neemt af
Een bijkomend voordeel van krachttraining is dat de kans op blessures afneemt. Door de krachttraining worden immers de spierhechtingen versterkt en tevens de dichtheid van de botten bij de aanhechting vergroot. Doet een blessure zich voor bij een sporter die veelvuldig aan krachttraining doet, dan zal die blessure eerder genezen.
Leave A Comment