Laatste Update: door

Er bestaan diverse varianten van de leg press, maar het principe is overal hetzelfde. Hieronder de veelvoorkomende lying leg press machine en hoe je deze correct uitvoert.

Leg press welke spieren

Met deze oefening train je de quadriceps, ofwel de bovenbeenspieren. De quadriceps bestaan uit 4 spieren. Afhankelijk van je positie kan je meer nadruk leggen op elk van deze 4:

  • Als je de voeten meer naar elkaar toe plaats train je meer de buitenkant van je bovenbenen
  • Als je de voeten wat verder uit elkaar zet train je meer de binnenkant van je bovenbenen

Leg press uitvoering

  • Zorg dat je stevig zit met je rug tegen de leuning
  • Zorg altijd dat je billen niet loskomen van de machine
  • Zorg dat je tenen altijd een beetje naar buiten wijzen. Dit verlaagt de druk op je knieen
  • Adem in en adem rustig uit terwijl je het gewicht uitdrukt
  • Span ondertussen je buikspieren aan, hiermee hou je een goede vorm
  • Maak een volledige range of motion, dit wil zeggen dat je knieen goed richting je borst/ schouders gebied bewegen bij het neergaan. Maar let op, niet overstrekken! Anders belast je teveel je pezen en spieren wat tot blessures kan leiden, vooral bij zwaardere gewichten
  • Let ook op dat je de beweging niet te kort maakt
  • Druk het gewicht weg vanuit je hele voet, niet vanuit alleen je tenen of hielen
  • Zet je knieen nooit op slot (dus niet overstrekken), dit is erg slecht voor je kniegewricht

Is de leg press geschikt voor mensen met rugklachten?

Ja, omdat een machine je houding fixeert, kan er weinig misgaan. Wel is het belangrijk de belasting zeer rustig op te bouwen en goed te blijven voelen tot waar het nog prettig voelt. Bekijk ook ons speciale schema voor rugklachten.

Leg press Fail

Uiteraard kan er ook bij de leg press vanalles misgaan. het gaat vooral goed mis als mensen hele zware gewichten gaan gebruiken en over hun eigen grenzen heengaan. De meest ernstige blessures treden op als je knie ‘ineens op slot schiet’ bij hele zware belasting.

Bekijk onderstaande video niet als je een zwakke maag hebt!

Leg press Record

Er zijn meerdere record claims, maar dit is ook afhankelijk van het aantal reps dat je doet. Zo doet Ronnie Coleman 8 reps met 2300 lb (ofwel 1043 kg)!

In onderstaande video zie je meer records met het aantal reps erachter. De 1RM staat op naam van Bobby Chiafullo met maar liefst 1229 kg!

Leg press kopen

Een leg press machine voor thuis is maar voor weinig mensen weggelegd. Je moet er immers de ruimte voor hebben en het kapitaal. Daarnaast zal je meer fitness spullen nodig hebben.

Maar voor een mooi overzicht van beentrainers apparatuur kijk je beste bij Betersport vanwege de goede prijs/ kwaliteit verhouding.

Leg press

 

 

(431x gelezen)






gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)