Binnen de fitnesswereld zijn er talloze oefeningen die gericht zijn op het trainen van de schouders en bovenlichaamskracht. Twee van de meest voorkomende en effectieve oefeningen zijn de Military Press en de Overhead Press. Hoewel deze termen soms door elkaar worden gebruikt, bestaan er subtiele verschillen tussen deze twee bewegingen. In dit artikel beschrijven we de Military Press en daarna voor de volledigheid maken we nog een vergelijking met de Overhead Press op doelen, uitvoeringstechnieken en specifieke spierbetrokkenheid.

Military Press

De Military Press is een klassieke krachtoefening die al decennialang wordt gebruikt om de schouders, triceps en bovenrug te ontwikkelen. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met een stang of halters, waarbij de beweging verticaal plaatsvindt.

Uitvoeringstechniek:

  • Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte.
  • Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
  • Breng de stang vanuit de schouders omhoog, terwijl je de ellebogen strekt.
  • Duw de stang tot boven het hoofd, zonder de onderrug te overstrekken.
  • Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Spierbetrokkenheid: De Military Press richt zich voornamelijk op de schouderspieren, met de nadruk op de deltaspieren (vooral de voorkant en zijkant), evenals de trapezius, triceps en bovenrugspieren.

Military press in vergelijking met de overhead press

De Overhead Press is een meer algemene term die verwijst naar elke oefening waarbij een gewicht boven het hoofd wordt geduwd. Dit kan worden uitgevoerd met verschillende apparatuur, zoals halters, dumbbells, kettlebells of machines. Het belangrijkste verschil met de Military Press is de betrokkenheid van meer hulpspieren.

De Overhead Press werkt namelijk niet alleen met de schouderspieren, maar ook de trapezius, bovenrug, triceps, borstspieren en de kernspieren, omdat stabilisatie van het lichaam vereist is tijdens de beweging.

Zie ook de uitvoering van de Overhead press.