Het achttienjarige zwemtalent Jessica Spruit staat ditmaal in de schijnwerper, op het startblok zo u wilt, van Krachttraining.net. Ondanks haar jonge leeftijd is de zwemster uit Eindhoven een geduchte concurrente, die wellicht binnenkort de Europese top van dichtbij mag meebeleven. Belangrijk doel dat hoog op de agenda staat is het Europees Kampioenschap langebaanzwemmen in Boedapest, maar vlak daarachter lonken ook de Olympische Spelen voor het zwemtalent.

Wederom ambitieuze doelen, waarbij veel trainen een belangrijk vereiste is. De specialiste op de 100 en 200 meter vlinderslag en 200 meter vrije slag is zich daar volledig van bewust, en volgt dan ook een strak trainingsschema: “Ik zwem ongeveer 15 uur per week, verdeeld over 10 trainingen. Het aantal uur verandert per week, dat ligt er vooral aan in wat voor week we zitten: in de opbouw, herstel of bijvoorbeeld vermogen-week. Daarnaast heb ik 5 x een half uur landtraining per week, waar we vooral rompspanning en dergelijke trainen. Tenslotte doen we dan nog 3 x ongeveer een uur krachttraining per week, de ene keer puur kracht, de andere keer meer explosiviteit.”

“Zwemmen is natuurlijk het belangrijkst in mijn programma, maar krachttraining neemt ook een belangrijke plaats in.” Vervolgt de zwemster, uitkomend voor Eiffel Swimmers PSV uit Eindhoven. “Het is natuurlijk niet de bedoeling dat we bodybuilders worden, want daar hebben we alleen maar nadeel van in het water, maar we moeten wel sterk zijn om ons voort te stuwen in het water.”

“Bepaalde oefeningen komen vrijwel altijd terug tijdens de trainingen in de sportschool”. Vervolgt Jessica. “Onder andere squat, deadlift, bench press, (uni) swim pull down zijn zo’n beetje standaard geworden. Verder veranderen de oefeningen vaak, om ons lichaam elke training weer te prikkelen.”

“Of ik veel plezier beleef aan de krachttrainingen? De krachttraining is altijd wel gezellig, en ik vind het fijn om te voelen dat ik altijd weer sterker word. Maar die spierpijn die ik de volgende dag (en vaak zelfs dagen) nog heb, vind ik dan weer minder prettig.” Maar uiteindelijk mag het resultaat van de trainingen er zijn, zowel tijdens de wedstrijden als tijdens het zonnen in de zomer op het strand, daarom heeft Jessica voor anderen die veel afzien in de sportschool twee zeer nuttige tips: Ga met een vriend(in), dan is het altijd al een stuk gezelliger. Spierpijn is goed voor je, want daar word je alleen maar gespierder van, en dan gaan ook de vetkwabjes weg!”

Maar het allerleukste van de trainingen in de sportschool, is volgens Jessica toch wel dat je erg veel sterker wordt, sterker dan jongens zelfs! “Mijn leukste ervaring in de sportschool? Dat is erachter komen dat ik met bepaalde oefeningen toch een stuk sterker ben dan veel jongens! Voor de jongens niet zo leuk dat een meisje sterker is, maar dat maakt het des te leuker voor mij!”

En zo is het precies. Het team van Krachttraining.net blijft de prestaties van dit aanstormende zwemtalent aandachtig volgen, inmiddels is de weddenschap ingezet dat Jessica terug komt van de Olympische Spelen van Londen met minimaal drie gouden medailles!