Laatste Update: door

Deze oefening is een uiterst geschikte manier om je gehele core te versterken. Het is een oefening waarbij de spier wel samentrekt maar zonder beweging van een gewricht, dit word ook wel een isometrische oefening genoemd. Er is dus sprake van statische spanning in de spieren.

Uitvoering planking

De uitvoering van de front plank is zeer eenvoudig. Je ligt met je onderarmen op de vloer of een fitness matje en je ellebogen recht onder je schouders. De punten die de grond aanraken zijn je tenen en je onderarm. Hou dit vast gedurende 30 tot 60 seconden.

Variaties Planking

Je kunt de front plank ook zwaarder maken door 1 been in de lucht te houden. Je kan ook beide benen op een verhoging plaatsen, dit maakt de oefening ook moeilijker. Je kan de oefening makkelijker maken door niet je benen maar je armen op een verhoging te plaatsen.

Hieronder een voorbeeld van de front plank leg raise