Reverse crunch

Reverse crunch2018-03-15T17:27:10+00:00

De reverse crunch is het omgekeerde van de basic crunch. Lees hier wat de goede uitvoering is en wat je ermee traint.

Wat train je met de reverse crunch?

Met de reverse crunch train je de rechte buikspieren, ofwel de rectus abdominis en dan vooral het onderste deel. Hoewel dit een goede oefening is, is het moeilijk om deze oefening goed te verzwaren. Als je beetje getraind bent kan je deze oefening honderden keren achter elkaar uitvoeren. Je buikspieren krijgen hier dan wel een goede uithouding van, maar zullen niet groeien en dikker worden. Als je doel een sixpack is, dan kan je beter buikspier oefeningen doen die je wel met gewichten kunt verzwaren en volgens het principe van progressieve belasting. Lees onderaan dit artikel wat alternatieven en suggesties.

Uitvoering reverse crunch

De uitvoering is niet moeilijk, maar je moet op een paar dingen letten:

  1. Lig op een matje met een platte rug
  2. Handen achter je nek (maar niet aan trekken), benen in hoek van 90 graden van de grond (zoals het plaatje hierboven)
  3. Beweeg zowel je gezicht als je knieen tegelijk naar elkaar toe
  4. Breng gezicht en knieen gecontroleerd weer naar de startpositie en herhaal dit

Zie ook de instructievideo:

Andere goede buikspieroefeningen

Andere goede buikspieroefeningen voor de onderkant van je buikspieren zijn de hanging leg raises, de captain chair en bicycle crunches. Daarnaast moet je ook buikspieroefeningen doen voor de andere delen van je core, voor een gelijkmatige ontwikkelen, zie hiervoor ons overzicht van alle buikspieroefeningen.

Terug naar overzicht alle buikspieroefeningen

 

(270x gelezen)



gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com