De reverse curl is een goeie manier om je voorarm een work-out te geven. Met de reverse curl ligt de main focus op het trainen van de Brachioradialis. Dit is een spier in je onderarm die verantwoordelijk is voor het buigen van je arm. Naast dat de Reverse curl een goeie oefening is voor je onderarm kan hij mogelijk ook bijdragen aan de groei van je biceps. De perfecte oefening dus om toe te voegen ter af wisseling van de Hammer curl.

Standing barbell Reverse curl

  1. Pak een EZ curlbar en pak deze met bovenhandse grip vast op ongeveer schouder breedte.
  2. Ga op schouderbreedte staan en buig heel ligt door je knieën.
  3. Span tijdens de oefening je core en glutes aan.
  4. Breng de bar nu met rechte polsen omhoog tot voorbij 90 graden doe dit in ongeveer 1 sec.
  5. Begeleid de bar nu terug naar beneden en stop net voor dat je arm volledig gestrekt is doe dit in ongeveer 3 sec.

Standing Reverse curl dumbbells

  1. Pak 2 dumbbells van hetzelfde gewicht en zorg dat je knokkels naar voren wijzen
  2. Ga op schouderbreedte staan en buig heel ligt door je knieën.
  3. Span tijdens de oefening je core en glutes aan.
  4. Breng nu beide dumbbells tegelijk om hoog voor bij 90 graden doe dit in ongeveer 1 sec
  5. Begeleid beide dumbbells nu langzaam terug naar beneden en stop net voor dat je arm volledig gestrekt is, doe dit in ongeveer 3 seconden.

Reverse curl thuis trainen?

Als je deze oefening thuis wilt uitvoeren, maar je geen dumbbells tot je beschikking hebt kan je deze oefening met andere voorwerpen uitvoeren. Zoal er natuurlijk wat gewicht aan te pas komt. Goeie opties hiervoor zijn:

  • Kettlebells
  • Zware tassen
  • Zandzakken met handvaten
  • Jerrycans gevuld met zand of water

Een andere optie is om weerstandsbanden te gebruiken. Het voordeel hiervan is dat je deze banden overal kan gebruiken en je ze makkelijk kan opbergen. Met weerstand banden kun je veel verschillende oefeningen uitvoeren van squats tot aan schoulder presses alles is mogelijk. Mocht je de Reverse curl willen uitvoeren met weerstandbanden gebruik dan de video hieronder als uitleg.