De back extension is een hele goede oefening voor het trainen van de onderrug. Vooral als je sterke core spieren wilt, mag deze oefeningen niet ontbreken.

Back RaisesVoor deze oefening heb je normaal gesproken speciale bankjes of machines (zie hiernaast).

Uitvoering

Je klemt je onderbenen achter kussentjes en kan vervolgens op en neer bewegen vanuit je heup-draaipunt. Gaat deze oefening je makkelijk af? Verzwaar dan met een dumbell of schijf die je voor je borst houdt.

Mocht er geen machine of bankje zijn, dan kan je met je buik op een schuin bankje gaan liggen en vragen of iemand je voeten vasthoudt of eventueel zelf klemt achter iets. Vervolgens beweeg je je bovenlijf van beneden naar boven.

Let op

Trek bij deze oefening niet je rug hol!

Instructievideo