Rust goed uit en slaap genoeg

“Weight loss while sleeping? Say what!”

Wist je al dat je vet verliest terwijl je slaapt? Hier zijn 3 redenen:

  • Je lichaam verbrand een aantal calorieën terwijl je slaapt. Een persoon die rond de 70 kilo weegt verbrand ongeveer 70 calorieën per uur en het meeste komt van opgeslagen vetten in het lichaam omdat je een aantal uur niet gegeten hebt.
  • Tijdens slaap produceert je lichaam bepaalde groeihormonen, wat ook weer vet verlies stimuleert ( dit is wel leeftijdsgebonden).Na een slechte nachtrust wordt er meer leptine aangemaakt, dit wordt ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd. Je hebt daardoor gedurende dag meer trek. Slaap je voldoende en goed dan maak je minder hongerhormoon aan.
  • Genetica en je leeftijd bepalen eigenlijk hoeveel slaap je lichaam nodig heeft. De beste manier om dit te bepalen is door te meten hoeveel uur je slaapt per nacht en dit meet je 2 weken lang. Dit betekent dus zonder wekker wakker worden. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en noteer hoelaat je wakker bent geworden. In de eerst week zal je merken dat je meer slaapt dan normaal, dit is om de slaap in te halen die je gemist hebt. In de 2e week zal je zien dat je lichaam een slaappatroon vormt en dat je steeds rond dezelfde tijd slaap krijgt en wakker wordt. Dit slaappatroon vertelt je dus hoeveel slaap je gemiddeld nodig hebt.

Meer slapen, meer afvallen?

afvallen en slaapHoe langer je slaapt, hoe meer je afvalt? Helaas werkt het niet helemaal zo. Je moet natuurlijk een keer uit bed komen. Daarnaast is er vooral een verschil in gewicht tussen mensen die echt heel kort slapen (vijf uur of minder) en mensen met een gemiddelde nachtrust (zeven à acht uur).
Als je al goed slaapt, zal meer slapen dus geen invloed hebben. Slaap je al een tijdje heel weinig of heel slecht, dan kan een betere nachtrust er wel voor zorgen dat je minder eetlust hebt en sneller verzadigd bent. Een wondermiddel is het echter niet.

Check al onze afvaltips:

#1 Eetschema en energiebalans

#2 Monitoren van je vooruitgang

#3 Eet het juiste soort voedsel

#4 Drink koffie en thee

#5 Rust goed uit en slaap genoeg

#6 Drink geen calorierijke dranken

# Doe de juiste oefeningen voor maximale vetverbranding