De Side wood chop is een prima oefening voor de schuine buikspieren, de obliques. In de gym is deze perfect uit te voeren op een kabelstation. Als je thuis traint zal je aan de slag moeten met elastische weerstandsbanden.

Uitvoering Side Wood Chop

  1. Stel het juiste gewicht in bij het kabelstation
  2. Stel de hoogte van de handgreep goed af. Dit kan boven, midden of beneden zijn, afhankelijk van je voorkeur. Hoe lager de greep, des te meer je schouders erbij pakt.
  3. Pak de greep en neem een paar stappen afstand van het kabelstation, totdat de kabel op spanning staat en dan een klein stukje verder
  4. Pak de greep met beide handen vast (neutrale positie)
  5. Span je lichaam aan, zodat deze zo recht als een plank blijft. Dus goed je core aanspannen en zorgen dat je benen en voeten op dezelfde plek blijven
  6. Beweeg nu de handgreep van de neutrale positie naar de andere zijkant met getrekte armen. Houdt de armen ook gestrekt gedurende de volledige beweging
  7. Als je deze beweging niet in je schuine buikspieren voelt doe je iets niet goed, of je hebt een te laag gewicht gekozen
  8. Beweeg de handgreep gecontroleerd in 3 seconden terug naar de neutrale positie

Side Wood Chop met weerstandsband

Train je thuis? Dan kan je deze oefening ook uitvoeren met een weerstandsband. Het is slim weerstandsbanden als setje te kopen, aangezien je dan meteen uit diverse weerstanden kunt kiezen. De uitvoering is hetzelfde als bij de normale Side Wood Chop, alleen kan het een beetje puzzelen zijn waaraan en hoe je de weerstandsband bevestigd.

Bekijk ook:

Alle buikspieroefeningen