Sportblessures zijn ontzettend vervelend en als het jou overkomt ben je eigenlijk al te laat…Door een sportblessure kan je jouw sport niet, of slechts beperkt uitvoeren. Bij een kleine blessure ben je een paar dagen zoet, maar bij een grote kan dit zelfs maanden duren. Het is dus erg belangrijk om op tijd stil te staan bij de factoren die een sportblessure kunnen veroorzaken.
Overigens, zelfs professionele sporters die alle begeleiding van de wereld krijgen lopen nog regelmatig blessures op. Dit komt vaak voor bij contactsporten zoals voetbal en vaak ook door overbelasting. Voor profvoetballers zijn de gevolgen natuurlijk nog groter, het gaat immers om hun carriere…Voor jou kan dit ook gevolgen hebben, als bij het wedden op sport dit je strategie rond een geplaatste weddenschap helemaal in de war kan sturen.
De meestvoorkomende oorzaken van sportblessures
Kwetsuren tijdens het sporten ontstaan bovenal door verkeerde trainingstechnieken te gebruiken. Bijvoorbeeld als je structureel een deadlift verkeerd uitvoerd. Je kan dan na verloop van tijd te maken krijgen met (onder)rug blessures en/ of peesproblemen.
Ook gebrek aan voldoende opwarming kan voor sportblessures zorgen. Opwarmen is belangrijk om het lichaam klaar te stomen voor het echte zware werk. Het is dan belangrijk dat er al voldoende bloed naar de spieren is gepompt zodat ze voorzien zijn van nutrienten, zuurstof en warmte.
Sportblessures kunnen natuurlijk ook ontstaan door een slechte algehele voorbereiding. Bekend hierin zijn de wintersportblessures. 6 maanden doe je niks en ineens sta je weer op de skies. Zonder adequate voorbereiding zijn je spieren, pezen en conditie niet goed voorbereid en is de kans op blessures groter (zeker als je ouder wordt).
Andere blessure oorzaken zijn een verminderde conditie, bijvoorbeeld na een ziekte, of een verkeerde sportuitrusting.
Tot slot kunnen acute sportkwetsuren ook veroorzaakt worden door een val, een kwalijke overtreding, een klap of een verkeerde beweging.
Hoe kun je proberen om sportblessures te voorkomen?
Beter voorkomen dan genezen, is hier wel een zegswijze die helemaal op zijn plaats is. Laten we even bekijken wat sporters kunnen doen om blessures zoveel mogelijk te voorkomen.
Doe trainingen en oefeningen op de juiste manier
Iedere training heeft een logische opbouw en afbouw:
- Warming up
- Rustige start van de oefeningen (opwarmsetjes)
- Intensief trainen
- Cooling down
Begin dus niet koud aan je trainingssessie!
Bovendien is het ontzettend belangrijk om je oefeningen strikt stijl uit te voeren, ofwel met de juiste trainingstechnieken. Begin nieuwe oefeningen daarom altijd met laag gewicht en focus je puur op een correcte uitvoering. Oefen complexe oefeningen eerst zonder gewicht en laat je regelmatig controleren door een erkend trainer.
Draag beschermende kleding en hou je aan de veiligheidsvoorschriften
In heel wat contactsporten kunnen sporters gebruikmaken van beschermende kledij. Stel je het beeld voor van een doelman bij het ijshockey. Mocht die man niet al zijn beschermingen dragen zou de staalharde puck gegarandeerd voor heel wat leed zorgen.
Het is niet altijd even comfortabel, maar het alternatief is gekwetst worden en er voor een onbepaalde tijd tussenuit liggen. Bij sommige blessures betekent het zelfs het einde van een carrière.
In motorsporten zoals Formule 1 hebben de vele veiligheidsmaatregelen en brandwerende kledij al heel wat levens gered van coureurs die crashen. En nog steeds zijn er veel F1 coureurs die vragen om nog meer in die veiligheid te investeren.
Ook hebben de meeste sportbonden veiligheidsvoorschriften opgelegd. Je als sporter aan deze regels houden kan heel wat blessures voorkomen.
Een goed trainingsschema is belangrijk
Begin rustig, zeker na een periode van inactiviteit. Bouw langzaam de inspanningen op. Pas het schema aan op je sport. Het heeft weinig zin om de prioriteit op je armspieren te leggen wanneer je een hardloper bent.
Bekijk hiertoe ook eens onze kant-en-klare training- en voedingsschema’s voor allerlei sporten en doelen.
Vergeet nooit op te warmen
Dankzij het sporten zijn heel wat spieren, pezen en gewrichten sterker geworden. Maar voor je die lichaamsdelen gaat belasten is het nodig om die eerst voor te bereiden op de komende activiteit.
Een spier die helemaal in rust is kan rekken en zelfs scheuren wanneer daar een plotse onverwachte belasting opkomt. De voorbereiding om dat te voorkomen bij een wedstrijd of een training noemen we de opwarming. Je ziet voetballers voor ze aan het echte trainingswerk beginnen eerst een aantal rustige rondjes rond het veld lopen. Wielrenners zullen voor de race start, eerst een tijdje hun spieren losmaken op de rollen.
Doe dus altijd een goede warming up voor je begint aan je trainingssessie!
Cooling down
Niet enkel voor de inspanning, maar ook erna is het belangrijk om je pezen en spieren de tijd te geven om terug op de gewone capaciteit te gaan werken. Dit kun je doen door stretchoefeningen uit te voeren en rustig rond te wandelen zonder echt inspanningen te leveren. Op die manier kunnen je spieren als het ware afkoelen.
Regelmatig trainen en sporten
Dit zal voor de professionele sporters geen probleem zijn. Maar toch worden die ook aangeraden om tussen de competities door niet helemaal tot stilstand te komen. Er zal tijdens die periode van rust een milder trainingsschema dan normaal worden opgegeven.
Wanneer dit niet zou gebeuren zouden de spieren op korte tijd hun extra kracht verliezen. En het is deze kracht samen met het talent die de topsporters onderscheidt van de leken.
Leave A Comment