In dit artikel nemen wij je mee over de enorme impact van sporten tegen depressie. Bij een depressie denk je niet snel dat dit je zal overkomen, maar vaak blijkt het een sluipmoordenaar. Het is vaak niet zo dat je ‘ineens’ depressief bent. Hieronder twee voorbeelden. Wij leggen uit waarom sporten tegen depressie goed kan helpen.

  • Adriana vond het heerlijk om voor het werk naar de sportschool te gaan. De afgelopen maanden had ze echter het gevoel dat ze niet de energie had om gewichten te heffen en te kickboksen. Zelfs als ze zichzelf dwingt te gaan, voelt ze niet hetzelfde plezier als voorheen. Ze is ook gestopt met het zien van haar vrienden en is afgevallen.
  • Steven keek uit naar zijn cardiotrainingen na een lange dag op kantoor. Dit was hoe hij stress losliet en op gewicht bleef. De laatste tijd slaat hij de sportschool echter over en gaat rechtstreeks naar huis, waar hij de avond doorbrengt met televisie kijken en junkfood eten. Hij heeft gemerkt dat hij uit vorm is en dat zijn kleren wat strakker zitten.

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom Adriana en Steven zich zo voelen. Misschien is er iets aan de hand op het werk of is er een ziekte of terugkerend lichamelijk ongemak in het spel. Misschien hebben ze persoonlijke problemen die hun humeur beïnvloeden of is er sprake van overtraining in de sportschool. Misschien is dit slechts een tijdelijke toestand zonder duidelijke reden en zullen ze zich snel weer de oude voelen.

Een andere mogelijke reden waarom ze zich zo voelen, is dat ze depressief zijn. Een depressie kan zich langzaam opbouwen in iemands leven, daarom is het soms moeilijk te herkennen. Als je jezelf langere periode neerslachtig voelt en weinig zin hebt ‘in het leven’, is dit een aanwijzing voor depressie.

Wat is depressie?

Het is goed om een depressie te kunnen onderscheiden van je ‘een keer slecht voelen’. Hierdoor kan je in een vroeg stadium hier iets aan doen, voor jezelf of vrienden. Een depressie wordt gedefinieerd als een ernstige stemmingsstoornis. Onder psychologen wordt depressie ook wel vergeleken met een terugkerend griepvirus, omdat depressies ieder jaar veel mensen treft. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hebben bijna 264 miljoen mensen wereldwijd een depressie.

Zoals eerder vermeld, komt depressie vaak voor. Veel informatie over deze mentale gezondheid aandoening kan online worden gevonden, zoals bij Mind Diagnostics of wikipedia. Maar hoe weet je zeker of jij, of iemand die je kent een depressie heeft?

Symptomen en diagnose van depressie

Mensen uiten depressie op veel manieren, maar er zijn enkele vergelijkbare symptomen die de meeste mensen zullen ervaren, zoals de volgende:

  • Een verminderde of toegenomen eetlust
  • Isoleren van familie en vrienden
  • Gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten (bijv. werk en hobby’s)
  • Slaapstoornissen ervaren (bijv. Te veel of te weinig slaap)
  • Verdrietig voelen en/of huilen
  • Woede-uitbarstingen hebben
  • Gebrek aan concentratie (bijv. denken en spreken)
  • Gebrek aan energie – de dag doorkomen is vermoeiend
  • Zelf de schuld geven voor problemen / zich schuldig voelen
  • Zich angstig of rusteloos voelen

Hoewel dit geen volledige lijst met symptomen is, zullen veel mensen enkele of de meeste van deze symptomen ervaren of herkennen.

Om de diagnose depressie te krijgen, moet een persoon een bepaald aantal symptomen vertonen gedurende een bepaalde periode (ongeveer twee weken) . Een arts of therapeut laat de persoon meestal een vragenlijst invullen. Evenals praten met deze persoon over wat ze ervaren en laboratoriumtests uitvoeren om biologische redenen voor depressie (bijv. schildklierproblemen) uit te sluiten. Tenslotte komt er een beoordeling of iemand een depressie heeft en zoja om welke soort depressie het gaat.

Welke soorten depressies zijn er?

Depressie kan vaak voorkomen, maar niet alle depressies zijn hetzelfde. Geestelijke gezondheidswerkers erkennen dat er verschillende vormen van depressie zijn waarbij de behandeling kan variëren, afhankelijk van het type dat een persoon heeft. Hieronder vindt u een lijst van enkele veelvoorkomende vormen van depressie:

  • Dysthymia: dit type depressie wordt ook wel smeulende depressie of aanhoudende depressieve stoornis genoemd. Het is altijd aanwezig en symptomen moeten gedurende ten minste twee jaar worden ervaren voor een diagnose. De symptomen kunnen variëren van minder ernstig tot ernstig – soms wisselt dit elkaar af.
  • Premenstruele dysfore stoornis (PMDD): mensen met dit type depressie zullen tijdens de menstruatie depressieve symptomen ervaren . Symptomen zullen gewoonlijk een of twee dagen na het begin van de menstruatie afnemen. Deze aandoening is anders dan het premenstrueel syndroom (PMS) en kan iemands leven negatief beïnvloeden.
  • Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD): veranderingen in het seizoen kunnen dit type depressie veroorzaken. Over het algemeen zullen mensen zich in de herfst tot het vroege voorjaar depressief voelen. Tussen die seizoenen is er meestal minder natuurlijk licht en een daling van de temperatuur. Andere mensen ervaren echter SAD tijdens de warme maanden – van de lente tot de zomer.
  • Post partum depressie: Hormonale veranderingen en stress kunnen ernstige depressies veroorzaken na de geboorte van een baby. Soms kan een ernstige depressie zelfs optreden tijdens de zwangerschap (perinatale depressie). Niet alleen vrouwen worden getroffen door post partum depressie, maar ook mannen, adoptieouders en andere belangrijke zorgverleners zoals grootouders.
  • Depressie gerelateerd aan andere psychische stoornissen: Depressie kan deel uitmaken van een andere psychische stoornis. Bipolaire en cyclothymische (minder ernstige symptomen dan die gevonden in bipolaire stoornis) stoornissen bezitten een depressieve kant die zich anders uit vergeleken met mensen die alleen een depressie diagnose hebben. Mensen met schizofrenie en posttraumatische stressstoornis (PTSD) kunnen ook een depressie hebben.

Wat is de oorzaak van een depressie?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan een depressief gevoel. Een van die factoren is een gebied in je hersenen dat de stemming regelt – de hippocampus. In een onderzoek onder 24 vrouwen met depressie bleek dat hun hippocampus negen tot dertien procent kleiner was dan degenen die geen voorgeschiedenis van depressie hadden. Niet alleen is de veelbesproken chemische onbalans een oorzaak van depressie, maar zoals deze studie aantoonde, kunnen bepaalde delen van de hersenen en de moeilijkheid om nieuwe neuronen te creëren ook een oorzaak van depressie zijn .

Een andere factor is genetica. Als een familielid in de eerste graad een depressie heeft, neemt de kans op het ontwikkelen van een depressie toe. Dit betekent niet dat iemand gegarandeerd een depressie zal ontwikkelen, maar in een situatie van veel (en vooral chronische) stress, zal de kans op depressie groter zijn vanwege de genetische component.

De omgeving kan ook een rol spelen bij het ontwikkelen van depressie. Wanneer iemand wordt blootgesteld aan armoede of geweld of aanhoudende stress, neemt de kans op een depressie toe. Stress kan resulteren in de remming van de aanmaak van nieuwe neuronen, wat weer kan leiden tot een depressieve stemming.

Er is niet één enkele oorzaak van depressie en wetenschappers werken nog steeds aan het vaststellen van de precieze oorzaak van depressie om deze aandoening beter te begrijpen en behandelmethoden te verbeteren.

Hoe kan ik een depressie aanpakken?

Medisch behandeltraject

De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van medicatie en therapie. Met betrekking tot medicatie kan je nooit zeggen dat antidepressiva en andere geneesmiddelen een one-size-fits-all behandeling zijn. Verschillende lichamen metaboliseren hetzelfde medicijn anders. Het is belangrijk om te beseffen dat je misschien eerst een poosje moet experimenteren met medicijnen en de dosering voordat je een combinatie vindt die voor jou werkt. Daarnaast hebben medicijnen ook tijd nodig om effect te hebben. Wees geduldig en aardig voor jezelf in dit proces terwijl je goed in overleg blijft met je arts omtrent de ontwikkelingen.

Los hiervan zal praten met een psycholoog je helpen om je depressieve symptomen onder controle te houden. Afhankelijk van het type depressie die je hebt kan je therapeut diverse therapieën inzetten, zoals cognitieve gedragstherapie, psychotherapie , andere therapieën of zelfs een combinatie van verschillende therapieën. Je kunt ook meditatie- en ontspanningstechnieken leren.

Sporten tegen depressie

Hoewel de drempel om te gaan sporten hoog kan zijn als je depressief bent, is het zeker slim om dit toch op te pakken. Eerder hebben we een uitgebreid artikel geschreven over waarom sport gelukkig maakt. Hierin wordt beschreven welke neurotransmitters verantwoordelijk zijn voor ons geluksgevoel en hoe je dit kunt stimuleren met hulp van sport en krachttraining. Daarnaast nog wat bonustips omtrent voeding en affiniteit. Dus zeker de moeite waard om te lezen.

Als je nog meer verdieping wilt, lees dan ons artikel over hoe je neerslachtig- en somberheid aanpakt inclusief stappenplan. Met hierin veel tips op gebied van sport, voeding en supplementen die kunnen helpen.

 

Sporten tegen depressie of antidepressiva?

Psycholoog Jasper Smits werkt op dit moment aan een nogal onorthodoxe behandeling voor angst- en stemmingsstoornissen. De behandeling is gratis en kent geen bijwerkingen. Wat het is? Trainen. Onderzoek heeft keer op keer uitgewezen dat patiënten die aerobicsoefeningen doen, verbeteringen zien in hun depressie. Deze verbeteringen zijn vergelijkbaar met patiënten die behandeld zijn met antidepressiva.

De onderzoeken

Er zijn al vele onderzoeken die aan hebben getoond dat training helpt depressies te verminderen en te voorkomen. Een aantal onderzoeken op een rij:

Een onderzoek dat werd uitgevoerd door Duke University verdeelde depressieve patiënten in drie behandelgroepen:

1. Alleen trainen
2. Trainen plus antidepressiva
3. Alleen antidepressiva

Na zes weken deed de groep die alleen antidepressiva nam het iets beter. Maar na tien maanden was het de alleen-trainingsgroep die de beste resultaten behaalde. James Gorden een wereldberoemde expert op het gebied van lichaam-geest behandelingen gaf in 2008 een interview, waarin hij zijn visie openbaarde: Dankzij diverse onderzoeken op het gebied van lichaamsbeweging weten we dat fysieke training minstens zo goed werkt als het innemen van antidepressiva bij mensen die lijden aan depressies.

Weer een onderzoek met 80 volwassenen tussen de 20 en 45 jaar met milde tot matige depressies toonden aan dat:

  • Degenen die 3-5 keer per week trainden met lage intensiteit, hadden 30% minder last van depressiesymptomen.
  • Degenen die drie keer per week (15-20 minuten) alleen stretchoefeningen deden, hadden gemiddeld 29% minder last van depressies.

Alsof dit nog niet genoeg was, bleek uit een ander onderzoek dat drie- tot vijfmaal per week een aerobictraining van 30 minuten de symptomen van depressie met maar liefst 50% liet afnemen bij jongvolwassenen. Sporten tegen depressie werk volgens dit onderzoek goed.

De resultaten van deze onderzoeken sluiten aan bij andere onderzoeken, waarbij patiënten met milde en matige depressies behandeld werden met antidepressiva, met cognitieve therapie of met trainingtherapie: hieruit is gebleken dat patiënten niet alleen maar medicijnen hoeven te nemen om depressies te behandelen.

Concluderend

Depressie is zeker te behandelen en sporten helpt daar absoluut bij. Het is niet nodig om in stilte te lijden. Als jij of iemand die je kent misschien een depressie heeft, is dit het moment om de eerste stap te zetten om hulp te krijgen. Praat met je arts of een vertrouwd persoon en ga aan de slag om je weer beter te voelen. Het kan dus zeker helpen om te sporten tegen depressie!