Schema voor Afvallen Thuis Trainen

 Training, voeding en supplementen

Check hieronder of je het juiste schema hebt geselecteerd

Schema voor Verantwoord afvallen

1 tot 3 trainingen per week

Gevorderde fitness ervaring

Thuis Trainen

Voor zowel vrouwen als mannen

Toch liever een schema voor de sportschool? Klik hier

Voordelen van dit schema

  • In 10 weken zichtbaar afvallen op verantwoorde wijze!
  • Afvallen met behoud van spiermassa
  • Leer hoe je jouw progressie op de correcte manier kunt bijhouden
  • Trainingsmethodieken en oefeningen speciaal gericht op gevorderden
  • Heldere uitleg van de oefeningen
  • Aansluitende voedingsmethodiek en voedingsschema speciaal voor vetverbranding
  • Training en voeding sluiten naadloos op elkaar aan voor maximaal rendement
  • Optioneel aansluitend supplementenschema, om nog sneller en makkelijker resultaten te halen
0
Pagina’s
0
Weken

Voor wie is dit schema geschikt en waarom

Wil jij verantwoord afvallen of je vetpercentage verlagen, maar kan of wil je niet in een sportschool trainen? Volg dan dit voedings- en trainingschema speciaal voor thuis trainen. Dit schema bevat complexere oefeningen en trainingsmethodieken. Zowel voor mannen als vrouwen die willen afvallen en hun vetpercentage willen verlagen met behoud van spiermassa.

Bij correct opvolgen van dit schema garanderen we een significante verbetering in gewicht en vetpercentage. Deze zeer succesvolle strategie heeft zich in theorie en praktijk al vele malen bewezen. Onze gecombineerde training- en voedingsschema’s zorgen voor extreem effectieve vetverbranding.

Inhoud

Inleiding …………………………………………………………………………………………………………………………………..5
Opzet ………………………………………………………………………………………………………………………………………5
Voorbereiding ………………………………………………………………………………………………………………………….5
Waar moet je op letten bij thuis trainen? ……………………………………………………………………………………6
Progressie schema gewicht, vet percentage en omtrek …………………………………………………………………7
Roulatie schema interval training thuis …………………………………………………………………………………………..8
Thuistraining 1x per week ……………………………………………………………………………………………………………..9
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? …………………………………………………………………………………………9
Thuistraining 2x per week ………………………………………………………………………………………………………….. 10
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ……………………………………………………………………………………… 10
Thuistraining 3x per week ………………………………………………………………………………………………………….. 11
Hoeveel rondjes en hoeveel gewicht? ……………………………………………………………………………………… 11
De oefeningen ………………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Squat ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Jump squat ……………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Tuck jump …………………………………………………………………………………………………………………………. 12
One legged squat ………………………………………………………………………………………………………………. 13
Lunge ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 13
Squats Swissball ………………………………………………………………………………………………………………… 13
Calf raises …………………………………………………………………………………………………………………………. 13
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………….. 14
Leg raise …………………………………………………………………………………………………………………………… 14
Weighted crunch ……………………………………………………………………………………………………………….. 14
Weighted ab pullover …………………………………………………………………………………………………………. 14
Ball transition ……………………………………………………………………………………………………………………. 14
Ball stretch abs ………………………………………………………………………………………………………………….. 15
Ball plank ………………………………………………………………………………………………………………………….. 15
Lower abs ball …………………………………………………………………………………………………………………… 15
Plank ………………………………………………………………………………………………………………………………… 15
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Push up …………………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Incline push up ………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Decline push up …………………………………………………………………………………………………………………. 16
Shuffle pushup ………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Rotating pushup ………………………………………………………………………………………………………………… 17
Close grip pushup (Diamond pushup) …………………………………………………………………………………… 17
Superman pushups ……………………………………………………………………………………………………………. 17
Explosive pushups ……………………………………………………………………………………………………………… 17
One arm pushup ……………………………………………………………………………………………………………….. 17
Dumbell press Swissball ……………………………………………………………………………………………………… 18
Dumbell flyes Swissball ………………………………………………………………………………………………………. 18
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 19
Onderhandse Pull up ………………………………………………………………………………………………………….. 19
Bovenhandse pull up ………………………………………………………………………………………………………….. 19
Back row …………………………………………………………………………………………………………………………… 19
One arm back row ……………………………………………………………………………………………………………… 19
Back extension Swissball …………………………………………………………………………………………………….. 20
Wide dumbell row Swissball ……………………………………………………………………………………………….. 20
Side row Swissball ……………………………………………………………………………………………………………… 20
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Front shoulder press ………………………………………………………………………………………………………….. 21
Dumbell lateral raise ………………………………………………………………………………………………………….. 22
Dumbell Front Raise …………………………………………………………………………………………………………… 22
Samengestelde oefeningen ……………………………………………………………………………………………………. 23
Burpee ……………………………………………………………………………………………………………………………… 23
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………………… 24
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 24
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 25
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) …………………………………………………………………………………………….. 25
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 25
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………………… 27
Praktische adviezen gewenningsweek ……………………………………………………………………………………… 27
De verdeel methode ………………………………………………………………………………………………………….. 27
Compenseer met goede vetten, groenten en meer eiwitten …………………………………………………… 28
Fruit …………………………………………………………………………………………………………………………………. 28
Metabole weken ………………………………………………………………………………………………………………………. 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ……………………………………………………………………………………… 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………….. 31
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………….. 32
Cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 33
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Schema …………………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Laadavonden …………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Voortgang cyclus ……………………………………………………………………………………………………………….. 34
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 35
Veel gestelde vragen …………………………………………………………………………………………………………………. 38
Val ik sneller af als ik naar de sportschool ga? ……………………………………………………………………….. 38
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, toch val ik nauwelijks af! …………………………….. 38
Ik train hard en hou me aan het voedingsschema, in het begin viel ik hard af, nu bijna niet meer? 38
Als ik dan toch een fitness apparaat wil aanschaffen voor thuis, welke kan ik dan het beste nemen?

……………………………………………………………………………………………………………………………………….. 38
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 38
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 39
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 40
Hoe zit het met zogenaamde fatburners? …………………………………………………………………………….. 41
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 42
Andere schema’s downloaden ………………………………………………………………………………………………… 42
Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………… 43
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 45
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 45

Prijs

995
  • Profiteer bij Krachtshop van 20% kassakorting met code:
  • KRACHTTRAININGCLUB
Koop op Krachtshop
Patrick van der Velde
Patrick van der VeldePersonal coach & Medisch bioloog
Ik garandeer binnen 10 weken zichtbare resultaten en als bonus een fitter en gezonder lichaam. Bij vragen kan je altijd contact opnemen. Veel succes!

Vragen of Feedback?

Ik help graag! Mail me gerust op info@krachttraining.net

Wilt u persoonlijk advies of een schema op maat? Lees hier wat ik voor u kan betekenen.


Terug naar Home