Laatste Update: door

In één van de artikelen van het vakblad Krachttraining van de krachtsportbond KNKF staat een overzicht van studies die het effect onderzoeken van eiwitten voor en na je training. Hieruit blijkt dat spieren het meest groeien als ze tijdens en vlak na een training voldoende aminozuren tot hun beschikking hebben1).

Timing voor de training

Na inname van een simpele eiwitshake duurt het ongeveer 1,5 tot 2 uur voordat de aminozuren beschikbaar komen aan je spieren (Zie ook Wei eiwit). Dus neem 1,5 tot 2 uur voor je training een eiwitshake.

Neem je een combishake met wei en caseïne (zoals de Lentus Eiwitmix van Krachtshop), dan zou je deze ook tot ongeveer 4-5 uur voor je training kunnen innemen (Zie Caseine).

Timing na de training

Na je training is het zaak zo snel mogelijk, maar minimaal binnen 2 uur een goede eiwitshake te nemen. Het belangrijkste is dat je spieren voor langere tijd verzekerd zijn van voldoende aanvoer van aminozuren. Ook hiervoor is een combishake wei/ caseine erg geschikt.

Naar het overzichtsartikel Eiwit en Krachttraining.

Zie ook:

Supplementen vergelijkers tool

Bron

1)      Eiwitten voor, tijdens en na de krachttraining (Krachttraining nr. 17 november 2007)







gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)