Fietsen is een uitstekende vorm van cardio. Of je nu gaat wielrennen of op je mountainbike een rondje door de bossen maakt: de kans is groot dat je jezelf steeds iets meer wilt uitdagen. Hoe kun je jouw gemiddelde fiets snelheid het best verhogen? Wij hebben 6 tips om sneller te fietsen op een rij gezet.
Hoe snel fiets je gemiddeld?
Data van de populaire app Strava laat zien dat de gemiddelde fietssnelheid in Nederland hoger ligt dan waar ook ter wereld. Mannen fietsen gemiddeld haast 27 kilometer per uur, terwijl vrouwen een gemiddelde snelheid van meer dan 21 kilometer per uur hebben. Nederland wordt gevolgd door Engeland, waar de snelheid voor mannen op 25,61 kilometer ligt en voor vrouwen iets onder de 21. De hoge gemiddelde snelheid in Nederland laat zich op verschillende manieren verklaren. Zo zijn veel Nederlanders gewend om te fietsen en is het landschap op de meeste plekken vlak.
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op de gemiddelde snelheid, zoals heuvels, wind, regen en dergelijke. Het kan dus zijn dat je jouw gemiddelde snelheid al een stuk verhoogt door op ander terrein te fietsen of door jouw rondje te maken op dagen met weinig tegenwind.
Luister naar muziek
Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat je waargenomen inspanningsniveau vermindert wanneer je naar muziek luistert. Door jouw favoriete playlist met up-tempo songs op te zetten, blokkeer je vermoeidheid gerelateerde symptomen zoals het melkzuur in je spieren, een snel kloppend hart en brandende longen. Hiermee verminder je de perceptie van inspanning met wel 10%!
Ook kan de muziek je motiveren om net wat langer door te gaan. Zeker bij cardio is dit een groot voordeel, omdat veel sporters zich aangeven zich sneller te vervelen in deze tak van sport. Wel is het belangrijk dat je veilig fietst, dus zorg ervoor dat je omgevingsgeluiden blijft waarnemen. Dit is zeker belangrijk als jij voornamelijk in de stad of bebouwde kom fietst.
Maak je lichaam klein
Tijdens het fietsen word je het meest afgeremd door de luchtweerstand. De eenvoudigste manier om de luchtweerstand te verkleinen is door je lichaam zo klein mogelijk te maken. Zo breng je namelijk een kleiner oppervlakte in de wind, waardoor je minder moeite hoeft te doen om vooruit te komen. Probeer je ellebogen te buigen en je bekken te kantelen. Zo zit je minder rechtop en vang je een stuk minder wind. Zeker als je tegenwind hebt merk je direct een verschil!
Andersom kan je ook gebruik maken van de luchtweerstand om toch een goede workout te hebben. Vooral handig als je een keer wat minder fietstijd hebt! Door de hogere luchtweerstand moet je harder trappen om dezelfde snelheid te houden en ben je sneller moe.
Het juiste materiaal
Als je net begint met fietsen is de kans groot dat je hier jouw reguliere sportoutfit voor gebruikt.
Wanneer je jezelf wilt gaan verbeteren en echt aan je snelheid wilt gaan werken, is het volgens Rolando Smeets van het kennisplatform Fitforbeach zaak om eens goed te kijken naar je uitrusting. ‘Bij het uitzoeken van geschikte fietskleding kijk je onder andere naar het materiaal en de functionaliteiten, zoals een rits of achterzakken.
Een goede stevige en dikke zeem zorgt ervoor dat je comfortabel zit gedurende de hele zit. Het valt aan te raden om te kiezen voor kleding met flatlock stichting ter voorkoming van irritatie, zeker bij langere tochten. Goede schoenen zorgen ervoor dat je jouw voeten correct op de pedalen zet en de trapkracht optimaal overbrengt op de fiets. Daarnaast zorgen de juiste schoenen ervoor dat je comfortabeler op je fiets zit.’
Natuurlijk is het ook verstandig om een goede fietshelm te dragen. Kies bij voorkeur voor een zo licht en stevig mogelijk model.
Fietsmaatjes
Door in een groep te fietsen verhoog je jouw gemiddelde snelheid op meerdere manieren. Als groep ga je sneller dan alleen als je om beurten voorop rijdt. Hierdoor deel je het werk en kun je op een later moment in de luwte van een ander fietsen. Fiets mee met renners die een betere conditie hebben dan jij, zodat je jezelf echt uitdaagt om op een hoger tempo mee te komen. Zo bouw je direct meer conditie op voor volgende ritten. Ook vinden veel mensen het gezellig om in een groep te rijden en werkt dit net als het luisteren naar muziek afleidend werkt, waardoor je minder let op de vermoeidheid van jouw lichaam.
Minder remmen
Dit klinkt heel logisch als je wilt werken aan je snelheid, maar minder remmen is waarschijnlijk lastiger dan je denkt. Niet alleen vertraag je na het remmen, maar ook moet je na iedere bocht weer harder op de pedalen gaan staan om te versnellen. Door onnodig te remmen verlies je dus momentum en energie. Om minder te leren remmen is het verstandig om steeds iets later te remmen op het moment dat je buiten je comfortzone komt. Zeker bij afdalingen merk je dat je de lat steeds wat hoger legt en steeds een beter gevoel krijgt over de snelheid die jij met je fiets aankunt.
In Nederland heb je echter maar weinig te maken met afdalingen. Hier valt voornamelijk snelheid te winnen in de bochten. Rem altijd voordat je de bocht ingaat en niet in de bocht om te voorkomen dat je onderuit schuift. Om beter en sneller door bochten te gaan moet je vooral je eigen grenzen opzoeken en merken wat werkt.
Wind mee op de terugweg
Het waait haast altijd in ons land. Om je gemiddelde snelheid te verhogen kun je hier handig gebruik van maken. Kijk bij het uitstippelen van je route naar de windsnelheid en de windrichting. Het is makkelijker om te beginnen met wind tegen. Je fietst dan met frisse benen tegen de wind in. Op het moment dat je vermoeid begint te raken draai je om en maak je gebruik van de kracht van de wind in je rug om op hoge snelheid weer naar huis te fietsen. Dit helpt je om een hogere snelheid te bereiken dan wanneer je jouw route andersom uit zou stippelen.
Zorg altijd voor voldoende rust tussen je trainingen. Als je gisteren jouw benen hebt getraind is vandaag niet de beste dag voor een lange fietstocht. Hou hier rekening mee bij het opstellen van jouw trainingsschema.
Training, voeding en supplementenschema voor wielrenners
Mocht je een wielrenner zijn, dan hebben wij voor jou een speciaal schema opgesteld. Met dit schema kan je bijvoorbeeld in het laagseizoen je kracht en conditie goed opbouwen.
Leave A Comment