In samenwerking met fysiotherapie praktijk Huigen & Pruntel – Fysiotherapie Enschede hebben we dit artikel over het voorkomen van blessures samengesteld. Blessures zijn vaak een beschadiging van de botten, gewrichten, spieren, pezen en in het ergste geval kleine scheurtjes of breuken van de botten. Blessures ontstaan vaak aan het bewegingsapparaat op plekken waarbij veel beweging in het spel is. We hebben de 4 belangrijkste tips op een rijtje gezet om te voorkomen dat je blessures krijgt.

1. Maak vooraf een opbouwend trainingsprogramma

Vooral bij het begin van (opnieuw) sporten of bewegen maken veel mensen een grote fout. Ze beginnen te snel en te intensief. Hierdoor ontstaan sneller blessures dan als ze rustig opbouwen.

Daarom kan je het beste vooraf een trainingsprogramma maken waarin je in het begin rustig opbouwt en veel minder doet dan je eigenlijk zou willen. Je kan dan de intensiteit opbouwen totdat je een goed ritme hebt gevonden. Hierbij is het erg belangrijk goed te letten op de signalen die je lichaam je geeft. Voel je pijntjes, of zijn je spieren nog niet volledig herstelt van de vorige training, bouw dan meer rust in en/ of train minder intensief.

Door deze manier van trainen zou je bovendien meer motivatie en plezier moeten bleven om te blijven sporten. Als je iemand zoekt die een goed opbouwend trainingsprogramma voor je kan maken is het misschien een idee om contact op te nemen met Fit Met Elkaar – Personal trainer Enschede. Dit is een ontzettend goede personal trainer die al vele trainingsprogramma’s voor diverse soorten sporters en beginners heeft opgesteld.

2. Gebruik de juiste trainingskleding per situatie of klimaat

Als je gaat sporten is het belangrijk dat je je kleding en schoeisel afstemt op de omstandigheden. Als je in een sportschool traint ligt het voor de hand dat je gewoon fijnzittende fitness kleding aandoet. Dit hoeft echt niet high tech te zijn (hoewel het er natuurlijk leuk uitziet). In een sportschool is de temperatuur vrijwel altijd constant en volstaan ook fitness of normale sportschoenen.

Train je echter buiten, dan is het wel belangrijk de juiste sportkleding te gebruiken. Is het warm of juist erg koud buiten? Hoe is de luchtvochtigheid? Kies een kledingset die hier rekening mee houdt. Goed ademende kleding als het warm is, en meer focus op thermische isolatie als het koud is.

Als je bijvoorbeeld te koud wordt tijdens je sportsessie kan dit blessures in de hand werken.

3. Goed eten voor optimaal herstellend vermogen

Goed eten zal niet direct blessures voorkomen. Als je een verkeerde beweging maakt, of bepaalde spieren en pezen overbelast, dan zal goede voeding er niet direct voor zorgen dat dit niet gebeurd. Maar…. Goede voeding heeft wel invloed op hoe goed je na een training herstelt! Dit zorgt er tevens voor dat je botten, spieren en pezen sneller sterker worden en steeds makkelijker belasting aankunnen.

Goede voeding speelt dus zeker een belangrijke rol bij het voorkomen van blessures. Zorg in ieder geval voor een gezonde basisvoeding bestaande uit volkoren producten, noten, fruit, groenten en vis. Zorg ook dat je eiwitinname voldoende hoog is en als je dit lastig uit je normale voeding kunt halen, gebruik dan een goed wei eiwit supplement.

Vul eventueel aan met een collageen supplement voor een beter herstellend vermogen van gewrichten en pezen.

4. Warming-up en cooling down

Als je begint met sporten moet je niet gelijk vol beginnen. Doe eerst een goede warming-up voordat je begint. Wat een warming-up inhoudt is dat je voordat je gaat sporten, je spieren goed opwarmt. Hierdoor zijn je spieren al warm en goed doorbloed en kan je daarna beginnen. Als je geen warming-up doet voordat je gaat sporten, is de kans op een blessure vele malen groter. Een warming up bestaat meestal uit 10 minuten inlopen, bewegen etc. Begin met een lage intensiteit en voer dit geleidelijk op gedurende je warming up.

Vergeet ook de cooling down niet, want dit helpt je lichaam om geleidelijk af te schakelen en weer terug te keren naar de normaal staat. Een cooling down doe je uiteraard na het sporten. Loop of beweeg rustig uit, trek er ongeveer 10 minuutjes voor uit. Een alternatief zou zijn om een massage te plannen, als je meer inhoudelijke informatie wilt over massages en het nut bij sporten, neem dan eens contact op met Puravida Welzijn – Massage Enschede, dit is een specialist op dit gebied en zij voorzien je vrijblijvend van advies.

Volg deze 4 tips op en de kans is vele malen groter dat jij blessurevrij kunt (blijven) sporten!