Schema Sixpack

 Training, voeding en supplementen


Check hieronder of je het juiste schema hebt geselecteerd

Schema voor SIXPACK

1 tot 3 trainingen per week

Enigzins tot Gevorderde fitness ervaring

Trainen in de Sportschool


Voordelen van dit schema

  • Binnen 10 weken zichtbaar resultaat
  • Gestage afname van het vetpercentage, bij behoud van spiermassa
  • Goede mix en opbouw van oefeningen waarmee jij jouw sixpack kweekt
  • Heldere uitleg van de oefeningen
  • Aansluitend voedingsschema gericht op effectieve vetverbranding zodat je sixpack snel zichtbaar wordt
  • Optioneel aansluitend supplementenschema, voor nog snellere resultaten
0
Pagina’s
0
Weken

Voor wie is dit schema geschikt en waarom

Een sixpack wordt gezien als dé manier om je fitheid te tonen. Niet zonder reden, want het krijgen van een sixpack is voor de meeste mensen niet makkelijk en er moeten flink wat offers gebracht worden. Dus àls je het hebt, dan associëren mensen dit met grote fitheid en doorzettingsvermogen.

sixpackSommige mensen hebben van zichzelf al een sixpack, sommigen zelfs zonder er iets voor te doen. Vaak zijn dit jonge mannen en vrouwen zo tussen de 15 en 21 jaar. Wat zij allemaal gemeen hebben is dat ze vaak ectomorf zijn en al een laag vetpercentage hebben. Eigenlijk heeft iedereen een sixpack, maar bij de meeste van ons zit die verscholen onder een laagje vet. De sleutel tot het krijgen van een sixpack is dan ook dat laagje vet aanpakken, mét behoud van spiermassa! Dit kan door kracht-, interval-, gerichte buikspiertraining en een aansluitend voedingschema. En dat is precies wat we in dit gecombineerde training- en voedingschema doen!

Inhoud

Sixpack ……………………………………………………………………………………………………………………………………….4
Voorwoord ………………………………………………………………………………………………………………………………4
Trainen voor jouw sixpack …………………………………………………………………………………………………………….5
Algemene trainingsopbouw voor in de sportschool ………………………………………………………………………5
Opwarmen …………………………………………………………………………………………………………………………..5
Krachttraining ………………………………………………………………………………………………………………………5
Interval ………………………………………………………………………………………………………………………………..5
Cardio/ interval training buiten ………………………………………………………………………………………………….5
Rust en herstel …………………………………………………………………………………………………………………………6
Sixpack training schema ………………………………………………………………………………………………………………..7
Krachttraining richtlijnen …………………………………………………………………………………………………………..7
Opwarmsetjes ………………………………………………………………………………………………………………………7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de full body workout ………………………………………………………7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de buikspieren ……………………………………………………………….7
Volgorde oefeningen……………………………………………………………………………………………………………..7
Krachttraining schema’s overzicht ………………………………………………………………………………………………….8
1x per week trainen ………………………………………………………………………………………………………………….8
Training 1: Benen, Borst, Rug, buik en schouders ……………………………………………………………………..8
2 of 3x per week trainen ……………………………………………………………………………………………………………9
Training 1: Borst, Rug en buik …………………………………………………………………………………………………9
Training 2: Benen, schouders en buik ………………………………………………………………………………………9
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………………. 10
20 minuten interval training ………………………………………………………………………………………………………. 11
De intervaltraining stap voor stap ……………………………………………………………………………………….. 11
Uitvoering van de oefeningen…………………………………………………………………………………………………….. 12
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 14
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 16
Variaties ………………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………….. 19
Buikspieren ………………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Voedingsplan voor vetverbranding en sixpack ……………………………………………………………………………… 24
Cyclisch ketogeen dieet …………………………………………………………………………………………………………. 24
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 25
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 25
Gewenningsweek ………………………………………………………………………………………………………………….. 27
Praktische adviezen gewenningsweek ………………………………………………………………………………….. 27
Metabole weken …………………………………………………………………………………………………………………… 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ………………………………………………………………………………….. 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………. 31
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………. 32
Cyclus ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 33
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………. 34
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 35
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 36
Bijlage: Veel gestelde vragen ……………………………………………………………………………………………………… 39
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 39
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 39
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 40
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………… 41
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 43
Op niet trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………….. 43
Op trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 43
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 44
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 44

Prijs

995
  • Profiteer bij Krachtshop van 20% kassakorting met code:
  • KRACHTTRAININGCLUB
Koop op Krachtshop
Patrick van der Velde
Patrick van der VeldePersonal coach & Medisch bioloog
Ik garandeer binnen 10 weken zichtbare resultaten en als bonus een fitter en gezonder lichaam. Bij vragen kan je altijd contact opnemen. Veel succes!

Vragen of Feedback?

Ik help graag! Mail me gerust op info@krachttraining.net

Wilt u persoonlijk advies of een schema op maat? Lees hier wat ik voor u kan betekenen.


Terug naar Home