Sixpack-voorkant-4tot7x-trainen

Controleer nog even of je het juiste schema hebt geselecteerd:

  • Training, voeding en supplementenschema voor SIXPACK
  • 4 tot 7 trainingen per week
  • Trainen in de Sportschool

Dit is een zeer compleet trainings- en voedingsschema van 45 pagina’s met logische opbouw van oefeningen en intensiteit. Eventuele vragen over dit schema beantwoorden we graag. Voor het lezen van dit e-book heb je Adobe Acrobat nodig.

Normale prijs €19,95, exclusief via krachttraining slechts €7,95 euro. Klik op de knop hieronder om te kopen.

Koop schema op Krachtshop

Pak Extra Voordeel! Als lezer van Krachttraining.net krijgt u 5% korting op alle producten van Krachtshop, dus ook op dit schema. Gebruik hiervoor kortingscode: kracht123 tijdens het afrekenen.


Inhoud schema

Om u een goede indruk te geven vindt u hieronder de inhoudsopgave van dit schema.

Inhoud
Sixpack ……………………………………………………………………………………………………………………………………….4
Voorwoord ………………………………………………………………………………………………………………………………4
Trainen voor jouw sixpack …………………………………………………………………………………………………………….5
Algemene trainingsopbouw voor in de sportschool ………………………………………………………………………5
Opwarmen …………………………………………………………………………………………………………………………..5
Krachttraining ………………………………………………………………………………………………………………………5
Interval ………………………………………………………………………………………………………………………………..5
Cardio/ interval training buiten ………………………………………………………………………………………………….5
Rust en herstel …………………………………………………………………………………………………………………………6
Sixpack training schema ………………………………………………………………………………………………………………..7
Krachttraining richtlijnen …………………………………………………………………………………………………………..7
Opwarmsetjes ………………………………………………………………………………………………………………………7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de full body workout ………………………………………………………7
Oefeningen, sets en herhalingen voor de buikspieren ……………………………………………………………….7
Volgorde oefeningen……………………………………………………………………………………………………………..7
Krachttraining schema’s overzicht ………………………………………………………………………………………………….8
Training 1: Borst & Buik …………………………………………………………………………………………………………8
Training 2: Rug & Buik ……………………………………………………………………………………………………………8
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………………….8
Training 4: Benen & Buik ………………………………………………………………………………………………………..8
20 minuten interval training ………………………………………………………………………………………………………….9
De intervaltraining stap voor stap …………………………………………………………………………………………..9
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………………. 10
4 tot 7 keer trainen per week …………………………………………………………………………………………………. 10
Uitvoering van de oefeningen…………………………………………………………………………………………………….. 11
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 14
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 16
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………….. 19
Buikspieren ………………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Voedingsplan voor vetverbranding en sixpack ……………………………………………………………………………… 24
Cyclisch ketogeen dieet …………………………………………………………………………………………………………. 24
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 25
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 25
Gewenningsweek ………………………………………………………………………………………………………………….. 27
Praktische adviezen gewenningsweek ………………………………………………………………………………….. 27
Metabole weken …………………………………………………………………………………………………………………… 29
Combineer het liefst eiwit met vezels ………………………………………………………………………………….. 30
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………. 31
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………. 32
Cyclus ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 33
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………. 34
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 35
Andere schema’s downloaden ………………………………………………………………………………………………… 35
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 36
Bijlage: Veel gestelde vragen ……………………………………………………………………………………………………… 39
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 39
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 39
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 39
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 39
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 40
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………… 41
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 43
Op niet trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………….. 43
Op trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 43
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 44
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 44

 

Heeft u vragen of feedback over dit schema of sport/ voeding/ supplementen in het algemeen, laat dan een reactie hieronder achter, of mail naar info@krachttraining.net.

Heel veel sportief succes!
Team Krachttraining.net

Koop schema op Krachtshop

 

Terug naar Alle Schema’s

Terug naar Home