Fitness schema spiermassa beginner 1-3x trainen per week

////Fitness schema spiermassa beginner 1-3x trainen per week


Voorkant-M1tot3GHieronder kan je jouw persoonlijke training en voedingsschema downloaden! Controleer hieronder nog even of je het juiste schema hebt geselecteerd:

  • Training en voedingsschema voor spiermassa
  • Weinig tot geen fitness ervaring
  • 1 tot 3 keer per week trainen

Als dit klopt vindt je hieronder de downloadlink voor het schema in pdf formaat. Voor het lezen van pdf bestanden heb je Adobe Acrobat nodig.

De normale prijs voor zo’n schema is 29,95 euro. Exclusief bij krachttraining slechts 7,95 euro. Hiervoor krijgt u een zeer uitgebreid, gecombineerd trainings- en voedingsschema van 27 pagina’s. Klik hieronder op de downloadlink voor meer informatie en/ of kopen.

Download schema direct

 

Koop schema op Krachtshop

 

Mocht u nog vragen of opmerkingen hebben, dan kunt u deze sturen naar info@krachttraining.net

Heel veel succes!
Team Krachttraining

 

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Inhoud
Gecombineerd trainings- en voedingsschema ……………………………………………………………………………… 4
Voorwoord …………………………………………………………………………………………………………………………… 4
Begin situatie & Progressie ………………………………………………………………………………………………………… 5
Progressie in kracht; meetoefeningen ……………………………………………………………………………………… 5
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille …………………………………………………………………. 7
Training voor massa ………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ………………………………………………………………………………. 8
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Krachttraining …………………………………………………………………………………………………………………… 8
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Full body workout …………………………………………………………………………………………………………………… 10
Opwarmsetjes …………………………………………………………………………………………………………………. 10
Oefeningen, sets en herhalingen ……………………………………………………………………………………….. 10
Concentrische en excentrische fase……………………………………………………………………………………. 10
Volgorde oefeningen………………………………………………………………………………………………………… 10
Krachttraining schema …………………………………………………………………………………………………………….. 11
Maandschema overzicht ………………………………………………………………………………………………………….. 11
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………… 12
Borst ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 13
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………… 13
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………… 14
Voeding- en supplementenschema …………………………………………………………………………………………… 15
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………… 15
Theorie voedingsschema ……………………………………………………………………………………………………… 15
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ………………………………………………………………………………. 15
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………… 15
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? …………………………………………………………………….. 15
Het belang van voldoende goede vetten …………………………………………………………………………….. 16
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ………………………………………………………………………………. 16
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ……………………………………………………………………………………… 17
Weightgainers nemen? …………………………………………………………………………………………………….. 17
Algemene voeding tips ……………………………………………………………………………………………………… 18
Voorbeeld voedingsschema’s ……………………………………………………………………………………………….. 19
Voorbeeld dagschema 1 …………………………………………………………………………………………………… 19
Voorbeeld dagschema 2 …………………………………………………………………………………………………… 20
Supplementen advies …………………………………………………………………………………………………………… 21
Krachtsport……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Ga je voor maximaal resultaat? …………………………………………………………………………………………. 22
Eiwit Smoothies recepten …………………………………………………………………………………………………. 24
Nawoord ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 25
Meer schema’s ………………………………………………………………………………………………………………… 25
Zie ook Krachtshop aanbieding op volgende pagina ……………………………………………………………………. 25
Krachtshop …………………………………………………………………………………………………………………………….. 26
Speciale aanbieding …………………………………………………………………………………………………………….. 26

 

Download schema

 

(21.208x gelezen)



gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


Over de auteur
Over de auteur
Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!

Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!
By | 2017-12-24T19:02:36+00:00 21 juni 2011|Spiermassa|5 Comments

5 Comments

  1. Vincent 14 juli 2014 at 14:59 - Reply

    Hoi,

    Uit hoeveel verschillende schema’s bestaat het schema van 6,95 euro?

  2. admin 21 augustus 2014 at 10:20 - Reply

    De inhoudsopgave geeft een goed beeld.

    Bij verdere vragen hoor ik het graag.

  3. Devon 22 juli 2016 at 22:45 - Reply

    Hoeveel weken/maanden duurt dit schema?

  4. Patrick 23 juli 2016 at 09:26 - Reply

    Beste Devon,

    Dit schema is in ieder geval voor 10 weken, maar kan zeker langer worden gevolgd omdat het gebaseerd is op progressief trainen. Ook worden per oefening wat variaties getoond om af te kunnen wisselen.

    Sportieve groet,
    Patrick

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com