Schema Afvallen en Vetverbranding

 Training, voeding en supplementen

Check hieronder of je het juiste schema hebt geselecteerd

Schema voor AFVALLEN en VETVERBRANDING

1 tot 3 trainingen per week

Weinig tot geen fitness ervaring

Trainen in de Sportschool

Voor zowel mannen als vrouwen

Toch liever een schema voor Thuis trainen? Klik hier
spiermassa opbouwen met juiste voeding

Voordelen van dit schema

  • In 10 weken zichtbare afname van je vetpercentage en kilo’s
  • Logische opbouw van de complexiteit en intensiteit van de oefeningen, ideaal voor beginners
  • Heldere uitleg van de oefeningen
  • Aansluitend voedingsschema voor effectieve vetverbranding
  • Aansluitend supplementenschema, om nog sneller af te vallen en vetpercentage te verlagen
0
Pagina’s
0
Weken

Voor wie is dit schema geschikt en waarom

Wil jij snel en effectief afvallen of je vetpercentage verlagen? Volg dan dit voedings- en trainingschema. Zowel voor mannen als vrouwen die willen afvallen, of krachtsporters die ‘droger’ willen worden.

Bij correct opvolgen is succes absoluut gegarandeerd. Deze zeer succesvolle strategie heeft zich in theorie en praktijk al vele malen bewezen. Onze gecombineerde training- en voedingsschema’s zorgen voor extreem effectieve vetverbranding. Zelfs toename van spiermassa is mogelijk.

Inhoud

Gecombineerd trainings- en voedingsschema …………………………………………………………………………………4
Voorwoord ………………………………………………………………………………………………………………………………4
Begin situatie & Progressie ……………………………………………………………………………………………………………5
Progressie in kracht; meetoefeningen …………………………………………………………………………………………5
Meetoefeningen per spiergroep …………………………………………………………………………………………………7
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille …………………………………………………………………….8
Training voor vetverbranding ………………………………………………………………………………………………………..9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ………………………………………………………………………………….9
Opwarmen …………………………………………………………………………………………………………………………..9
Krachttraining ………………………………………………………………………………………………………………………9
Interval ………………………………………………………………………………………………………………………………..9
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………….. 10
Full body workout …………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Opwarmsetjes …………………………………………………………………………………………………………………… 11
Oefeningen, sets en herhalingen …………………………………………………………………………………………. 11
Concentrische en excentrische fase……………………………………………………………………………………… 11
Volgorde oefeningen………………………………………………………………………………………………………….. 11
Krachttraining schema ………………………………………………………………………………………………………………. 12
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………………. 13
20 minuten interval training ………………………………………………………………………………………………………. 14
De intervaltraining stap voor stap ……………………………………………………………………………………….. 14
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 15
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 15
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 16
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………….. 17
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………………… 18
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 18
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 19
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) …………………………………………………………………………………………….. 19
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 19
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Praktische adviezen gewenningsweek ……………………………………………………………………………………… 21
Metabole weken ………………………………………………………………………………………………………………………. 23
Combineer het liefst eiwit met vezels ………………………………………………………………………………….. 24
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………. 25
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………….. 26
Cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 27
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………….. 28
Schema……………………………………………………………………………………………………………………………………. 28
Laadavonden …………………………………………………………………………………………………………………………… 28
Voortgang cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………… 28
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 29
Andere schema’s downloaden ………………………………………………………………………………………………… 29
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 30
Bijlage: Veel gestelde vragen ……………………………………………………………………………………………………… 33
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 33
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 33
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 33
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 33
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 34
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………… 35
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 37
Op niet trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………….. 37
Op trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 37
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 38
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 38

Prijs

995
  • Profiteer bij Krachtshop van 20% kassakorting met code:
  • KRACHTTRAININGCLUB
Koop op Krachtshop
Patrick van der Velde
Patrick van der VeldePersonal coach & Medisch bioloog
Ik garandeer binnen 10 weken zichtbare resultaten en als bonus een fitter en gezonder lichaam. Bij vragen kan je altijd contact opnemen. Veel succes!

Vragen of Feedback?

Ik help graag! Mail me gerust op info@krachttraining.net

Wilt u persoonlijk advies of een schema op maat? Lees hier wat ik voor u kan betekenen.


Terug naar Home