Schema Afvallen en Vetverbranding

 Training, voeding en supplementen

Check hieronder of je het juiste schema hebt geselecteerd

Schema voor AFVALLEN en VETVERBRANDING

4 tot 7 trainingen per week

Gevorderde fitness ervaring

Trainen in de Sportschool

Voor zowel mannen als vrouwen

Toch liever een schema voor Thuis trainen? Klik hier
Droogtrainen

Voordelen van dit schema

  • In 10 weken zichtbare afname van je vetpercentage en kilo’s
  • Veel vrije oefeningen en gevorderde trainingstechnieken
  • Heldere uitleg van de oefeningen
  • Aansluitend voedingsschema voor effectieve vetverbranding
  • Aansluitend supplementenschema, om nog sneller af te vallen en vetpercentage te verlagen
0
Pagina’s
0
Weken

Voor wie is dit schema geschikt en waarom

Wil jij snel en effectief afvallen of je vetpercentage verlagen? Volg dan dit voedings- en trainingschema. Zowel voor mannen als vrouwen die willen afvallen, of krachtsporters die ‘droger’ willen worden.

Bij correct opvolgen is succes absoluut gegarandeerd. Deze zeer succesvolle strategie heeft zich in theorie en praktijk al vele malen bewezen. Onze gecombineerde training- en voedingsschema’s zorgen voor extreem effectieve vetverbranding. Zelfs toename van spiermassa is mogelijk.

Inhoud

Gecombineerd trainings- en voedingsschema …………………………………………………………………………………5
Voorwoord ………………………………………………………………………………………………………………………………5
Voordat je begint… ………………………………………………………………………………………………………………………6
Kracht ontwikkeling bijhouden met 3 wekelijkse meetoefeningen …………………………………………………6
Hieronder de meetoefeningen per spiergroep: …………………………………………………………………………7
Waarom meetoefeningen op machines? …………………………………………………………………………………7
Voortgang kracht ontwikkeling …………………………………………………………………………………………………..8
Voortgang schema gewicht, vet percentage en omtrek ……………………………………………………………..8
Training voor vetverbranding ………………………………………………………………………………………………………..9
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ………………………………………………………………………………….9
Opwarmen …………………………………………………………………………………………………………………………..9
Krachttraining ………………………………………………………………………………………………………………………9
Interval ………………………………………………………………………………………………………………………………..9
Overtraining ……………………………………………………………………………………………………………………… 10
Voorkom overtraining ………………………………………………………………………………………………………… 10
4-7x trainen per week: Splitprogramma krachttraining ……………………………………………………………… 11
Opwarm setjes ………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Gewicht opvoeren ……………………………………………………………………………………………………………… 11
Volgorde oefeningen………………………………………………………………………………………………………….. 11
Krachttraining schema’s overzicht ………………………………………………………………………………………………. 12
Training 1: Borst & Triceps ………………………………………………………………………………………………….. 12
Training 2: Rug & Biceps …………………………………………………………………………………………………….. 12
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………………. 12
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………………. 12
20 minuten interval training ………………………………………………………………………………………………………. 14
De intervaltraining stap voor stap ……………………………………………………………………………………….. 14
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………………. 15
Training 1: Borst & Triceps …………………………………………………………………………………………………. 16
Training 2: Rug & Biceps …………………………………………………………………………………………………….. 19
Training 3: Schouder & Buik ………………………………………………………………………………………………… 23
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………………. 26
Trainingsvariaties ……………………………………………………………………………………………………………………… 30
Negatief (excentrisch) trainen ………………………………………………………………………………………………… 30
Afbouwsetjes ……………………………………………………………………………………………………………………….. 30
Piramidesetjes ………………………………………………………………………………………………………………………. 30
Supersetjes …………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Statisch trainen …………………………………………………………………………………………………………………….. 31
Circuit fitness ……………………………………………………………………………………………………………………….. 31
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………………… 32
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 32
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 33
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) …………………………………………………………………………………………….. 33
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 33
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………………… 35
Praktische adviezen gewenningsweek ……………………………………………………………………………………… 35
Metabole weken ………………………………………………………………………………………………………………………. 37
Combineer het liefst eiwit met vezels ………………………………………………………………………………….. 38
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………. 39
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………….. 40
Cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 41
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………….. 42
Schema……………………………………………………………………………………………………………………………………. 42
Laadavonden …………………………………………………………………………………………………………………………… 42
Voortgang cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………… 42
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 43
Andere schema’s downloaden ………………………………………………………………………………………………… 43
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 44
Bijlage: Veel gestelde vragen ……………………………………………………………………………………………………… 47
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 47
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 47
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 47
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 47
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 48
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………… 49
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 51
Op niet trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………….. 51
Op trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 51
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 52
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 52

Prijs

995
  • Profiteer bij Krachtshop van 20% kassakorting met code:
  • KRACHTTRAININGCLUB
Koop op Krachtshop
Patrick van der Velde
Patrick van der VeldePersonal coach & Medisch bioloog
Ik garandeer binnen 10 weken zichtbare resultaten en als bonus een fitter en gezonder lichaam. Bij vragen kan je altijd contact opnemen. Veel succes!

Vragen of Feedback?

Ik help graag! Mail me gerust op info@krachttraining.net

Wilt u persoonlijk advies of een schema op maat? Lees hier wat ik voor u kan betekenen.


Terug naar Home