Voor velen zal het niet altijd gemakkelijk zof realistisch zijn om elke dag naar de sportschool te gaan. Je wilt je focussen op het realiseren van je fitnessdoelen, maar je hebt een druk werk- en sociaal schema. Soms zit je thuis omdat je voor je kinderen moet zorgen. Of misschien heb je overdag gewoon niet genoeg tijd om naar de sportschool te rijden om te sporten. Je kunt echter ook thuis werken aan je fitheid en kracht in weinig tijd. Wij geven je goede trainingsideeën voor thuis om je fitheid en kracht te verbeteren op een manier die voor de meeste mensen praktisch en haalbaar is. 

Werken aan je conditie en uithoudingsvermogen

Ook als je alleen groot en sterk wilt worden is het verstandig om een goede basisconditie te hebben. Je houdt je trainingen dan langer vol, is goed voor hart- en vaten en het helpt je met aftrainen en vet verbranden. Welke goede opties heb je voor thuis?

Lopen of hardlopen

Wandelen en hardlopen zijn zeer praktische manieren om aan je conditie te werken en tevens je hoofd even leeg te maken. Je hoeft geen apparatuur te kopen om te beginnen met wandelen of rennen in jouw buurt. Het is natuurlijk wel een goed idee om te investeren in goede schoenen van hoge kwaliteit die het wandelen of hardlopen comfortabel maken.

Zelfs als je in het begin niet over een goede conditie beschikt, is het mogelijk om het uithoudingsvermogen snel te vergroten. Begin met dertig minuten per dag in je buurt te wandelen. Start met een stevig tempo zonder dat het meteen te zwaar voor je is. Uiteindelijk zal je sneller lopen en ook meer afstand af kunnen leggen in 30 minuten. Als het lopen goed gaat, dan is een volgende stap hardlopen. Hiermee verhoog je de intensiteit en bouw je een nog betere conditie op. Mocht je het hardlopen naar een hoger niveau willen tillen, bekijk dan ons krachttraining- en voedingsschema voor hardlopers.

Tevens helpt hardlopen om gewicht te verliezen en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen te verbeteren. Zelfs als je doel spiermassa opbouwen is, is het altijd gezond om cardiovasculaire training ernaast te doen. Als je denkt of merkt dat hardlopen niet jouw ding is, dan kun je altijd andere cardio sporten proberen zoals fietsen of skeeleren. Het is ook mogelijk om fitnessapparatuur voor thuis te kopen, zoals loopbanden en hometrainers als je het geld hebt.

Traplopen

Heb je een bovenverdieping of een kelder in huis? Zoja, dan heb je een perfect hulpmiddel voor een ​​geweldige training. Je kunt gewoon de trap op en af ​​lopen om je conditie en bovenbeenspieren te trainen. Het is gratis en zeer effectief! Je kan de intensiteit verhogen door sneller op en neer te lopen of bijvoorbeeld twee treden tegelijk te pakken per stap.

Dus, als je geen zin hebt om buiten te (hard)lopen, dan is dit misschien een goede manier om in korte tijd een intensieve cardiotraining te doen. Je moet wel voorzichtig zijn als je de trap gebruikt om te sporten. Als je te snel probeert te gaan, of de trap of je schoeisel is glad, dan kan je vallen en dit kan erg gevaarlijk zijn.

Touwtje springen

Touwtje springen is een ontzettend goede manier om je conditie snel te verbeteren. Als je het nooit gedaan hebt is het zeker even wennen in het begin en je zal het rustig moeten opbouwen. Maar als je eenmaal 100x achter elkaar kunt springen zal je de smaak te pakken hebben en alleen maar meer willen. Als je zover bent, bekijk dan onze touwtje spring oefeningen en workouts en kijk of je ze allemaal eigen kunt maken!

Daarnaast is het natuurlijk een groot voordeel dat je alleen een goed touwspring setje nodig hebt en een klein beetje ruimte. Ook is touwtje springen een goede warming up als je bijvoorbeeld aan je krachttraining begint.

Kernkracht en flexibiliteit vergroten

Yoga

Yoga is een goede vorm van lichaamsbeweging met in beginsel een relatief lage intensiteit. Denk hierbij aan bijvoorbeeld Yin Yoga. Yoga is makkelijk thuis te doen, maar eventueel ook buiten. Er is altijd wel ergens plek in huis om een ​​yogamat op de grond te leggen. Je kunt eenvoudig online yogavideo’s bekijken en volgen wat de instructeurs doen.

Als je eenmaal meer vertrouwd bent met yoga, kan je verdieping en uitdaging zoeken in meer intensieve vormen van yoga, zoals Power Yoga. Het voelt goed om je spieren te belasten en te strekken. Yoga helpt om je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten. Yoga is geschikt voor iedereen van elke leeftijd en zowel voor mannen als vrouwen.

Krachttraining

Krachttraining is de perfecte manier om spieren op te bouwen. Hoewel thuis trainen wat uitdagender is, kan het zeker wel.

Als je genoeg ruimte in huis hebt, is het kopen van je eigen trainingsmateriaal echt zinvol. Je kunt jezelf dan iedere dag uitdagen met zware gewichten en progressie blijven boeken. Sommige mensen kiezen voor complete sets aan halterbanken, stangen, dumbbells en fitness apparaten, maar zelfs met een simpele set dumbbells kan je al veel doen.

Natuurlijk heeft niet iedereen genoeg ruimte voor losse gewichten en apparaten. In deze situatie kan het praktischer zijn om met weerstandsbanden aan de slag te gaan. Je kunt namelijk veel vergelijkbaree oefeningen en trainingen doen met alleen weerstandsbanden. Daarnaast nemen weerstandsbanden veel minder ruimte in beslag dan losse gewichten. 

Bekijk eventueel ook ons artikel over de beste hulpmiddelen voor thuis trainen.

Oefeningen voor thuis waar geen fitness materiaal voor nodig is

Je hebt niet perse apparatuur nodig om veel verschillende soorten oefeningen te kunnen doen. Zolang je een beetje ruimte op de vloer kunt vrijmaken, kun je oefeningen doen zoals push-ups, sit-ups, crunches en meer. Sommige mensen werken echt hard om hun kernkracht te verbeteren door te planken. Als je elke dag dit soort oefeningen doet, ga je je lichaam op een positieve manier veranderen.

Squats zijn ook super en overal uit te voeren, ze helpen je om te werken aan het versterken van je benen en bilspieren. Er zijn zoveel eenvoudige oefeningen die je kunt doen zonder dat je de deur uit hoeft.

Bekijk eventueel ook ons artikel over trainen met je eigen lichaamsgewicht.

Vergeet niet je geestelijke gezondheid

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Als je niet goed voor jezelf zorgt, wordt het moeilijk om echt gelukkig te zijn. Misschien voel je je op dit moment down over bepaalde dingen in het leven. Als je seksleven niet goed gaat of als je depressief bent door je werk, dan kun je een helpende hand gebruiken.

Als je mentaal niet helemaal goed in je vel zit zou je eens kunnen praten met een expert van BetterHelp, deze helpt je om dingen in perspectief te plaatsen. Deze wereldwijde organisatie heeft een groot netwerk van professionele online therapeuten. Na een eerste gesprek weten zij welke therapaut het beste aansluit op jou en jouw situatie en krijg je direct de beste hulp.