Er zijn tegenwoordig genoeg mensen die een druk werkleven combineren met hun sport. We leven in een flexibelere tijd wat dat betreft. We werken meer thuis, we mogen onze werktijd vaker zelf indelen. Voor veel mensen is het een uitkomst om overdag te sporten (als het minder druk is) en daarna weer achter het bureau te kruipen, of direct daarna naar een (online) vergadering te gaan. In dit artikel geven we de beste tips om na een intensieve workout toch representabel te verschijnen op die vergadering, of voor je collega’s. Er zijn een aantal belangrijke zaken om hierbij op te letten!

Tips omtrent zweten

Goed zweten is een bevredigend gevolg van een zware training. Daarnaast helpt zweten om het lichaam (inclusief de huid) te ontgiften. En ergens tussen al het ureum, overtollige suiker en zout dat uit je klieren sijpelt, is er een antimicrobieel peptide genaamd dermcidin die ziektekiemen en virussen bestrijdt. Dus tot op zekere hoogte is zweet je vriend.

Maar wanneer zweet zich mengt met dode cellen, productresten en talg dat op uw huid zit, ontstaat er een cocktail die de poriën verstopt. Zweet zorgt ook voor een verleidelijk warme en vochtige omgeving voor bacteriën die acne veroorzaken. Indien je hier niet goed mee omgaat kan je na verloop van tijd meer acne bulten krijgen op vooral gezicht en rug.

Reiniging voor en na de workout

Hoe contra-intuïtief het ook klinkt, het is verstandig om je gezicht te reinigen voordat je hartslag omhoog gaat. Hiermee verwijder je al vuil en dode huidcellen, voordat deze zich later met je zweet kunnen mengen. Een goede reiniging na de training is net zo belangrijk en moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd. Wacht nooit tot het zweet is opgedroogd voordat u begint met douchen.

Gun jezelf voldoende afkoeltijd ivm nazweten

Voor de sporters die echt intensief trainen is dit een belangrijke tip. Misschien heb je het zelf weleens opgemerkt, nazweten… Nazweten is als je nog tot een half uur na je workout blijft zweten. Feitelijk betekent dit dat je lichaam nog niet voldoende is afgekoeld. Als je dan na het douchen je nette kleren of maatpak in duikt zal je hier zeker last van krijgen en daar gaat geen deo tegen helpen.

Het beste wat je kunt doen is na je intensieve workout wat cooling down tijd inplannen. Op zijn minst 10 minuten! Doe hierin bijvoorbeeld wat rustige rek en strek oefeningen, loop rustig uit op een loopband of doe nog wat oefeningen voor hele kleine spiergroepen zoals je onderarmen, polsen, nek. Zorg er in ieder geval voor dat je hartslag weer terug naar normaal gaat en dat je merkt dat het zweten minder wordt.

Neem daarna een warme douche om alle openstaande porien goed te reinigen, maar eindig met een koude douche! Doe dit wel lang genoeg want door een koude douche gaan je porien dicht, waardoor je minder makkelijk warmte verliest. Zorg dat je huid en lichaam goed afkoelen. Meestal is 2 tot 4 minuten voldoende. Door dit ritueel te volgen zla nazweten erg beperkt of zelfs afwezig zijn.

Deo en geurtjes

Het is altijd goed om na het douchen jezelf extra te verzorgen met een lekker luchtje. Je maskeert daarmee het laatste restje ‘nazweet’ en je ruikt gewoon lekker fris, wat ook goed is voor je zelfvertrouwen! Er zijn veel opties om uit te kiezen, maar mocht je het budget ervoor hebben kies dan liefst voor een huidvriendelijke deo of geurtje. Veel goedkopere deo’s bevatten stoffen die de huid na verloop van tijd irriteren of veroorzaken allergische klachten. Misschien ben jij daar niet gevoelig voor, maar genoeg andere mensen kunnen er wel last van hebben. Veel producten omtrent lichaamsverzorging voor mannen hebben vaak ook een huidvriendelijke variant.

Scheren voor of na je workout?

Wat is slimmer? Je (stoppel)baard voor je workout scheren, of daarna? Het korte antwoord is, daarna! We leggen hier uit waarom.

Het scheren van je baard zal altijd huidirritaties geven, hoe scherp je mes ook is, welke scheerschuim je ook gebruikt…Er onstaan kleine beschadigingen waar vuil, vet en bacterien wel raad mee weten. Miniscule en grotere ontstekingen kunnen het gevolg zijn. Normaal gesproken zou je na het scheren het beste kunnen douchen om je huid te kalmeren, maar wie doet dat als je later op de dag nog een workout gaat doen en dan alsnog gaat douchen?

Daarnaast, als je voor je workout scheert kan dit extra huidproblemen geven tijdens en direct na je workout. Door het zweten irriteert je huid nog meer vanwege de eerdere scheerbeschadigingen en duurt het langer voordat je huid herstelt is. Soms kan dit wel tot een dag duren en dat is niet handig als je na je workout nog een vergadering in moet.

De eerste tip hieromtrent is om al ‘s ochtends vroeg direct na het douchen jezelf te scheren. Dus lang voor je workout. Gebruik hierbij dan ook huidkalmerende middelen zoals scheerbalsem. Als dit niet uitkomt is het verstandig om zo snel mogelijk na je workout, na het douchen te scheren. Misschien bied jouw sportschool hier wel gelegenheid voor? Of als je thuis traint is het natuurlijk wel goed te doen.

Na je workout en douche is je huid goed schoon, gekalmeert en zijn je baardharen minder stug. Het scheren zou dan veel makkelijker moeten gaan en veel minder irritaties geven. Het is wel slim om na het scheren nog een extra huidkalmerend middel te gebruiken, zoals een huidbalsem.

Baardverzorging nodig na een workout?

Voor de mensen onder ons met een baard. Wat doet een workout met een baard en is extra baardverzorging nodig daarna? In principe valt dit wel mee. Natuurlijk zal je bij erg intensieve workouts extra zweet vasthouden bij een baard. Ook kunnen vuil en bacterien makkelijker rond blijven hangen in een baard wat potentieel onfris kan worden. Het is dus sowieso aan te raden om na elke workout ook goed je baard te wassen. Hiervoor bestaat speciale baardshampoo. Ook kan je na het douchen je baard extra glans en verzorging geven met een baardolie.

Roodheid bij lichte huidskleur

Training verhoogt de bloedstroom naar het oppervlak van de huid waar de haarvaten verwijden en je sneller rood wordt. Dit is een goede zaak, want een goede bloedsomloop geeft een gezonde glans en huid. Maar voor mannen met een lichte of gevoelige huidskleur – en vooral degenen die worstelen met aandoeningen zoals rosacea – kan dit natuurlijke mechanisme ervoor zorgen dat ze eruit zien als Hellboy al voor hun derde rep.

Het lichaam weer afkoelen is de meest effectieve manier om een rood gezicht te verlichten. U zou kunnen overwegen om minder cardio te doen, te trainen in een koelere omgeving of intervaltraining uit te voeren, zodat uw lichaamstemperatuur voldoende tijd heeft om zich tussen de sets te normaliseren. Onnodig te zeggen dat een stomend hete douche na het sporten ook niet ideaal is voor mannen die worstelen met een rode huid. Kijk ook uit met training bij warm weer.

Als de vlekkerige huid aanhoudt, zou een hoogwaardige anti-inflammatoire of anti-roodheid moisturizer boordevol verzachtende ingrediënten zoals kamille, aloë of calendula moeten helpen om de huid te kalmeren. Pas op dat u uw huid niet belast met ‘actieve’ ingredienten of chemicaliën na de training.