Schema Afvallen en Vetverbranding

 Training, voeding en supplementen

Check hieronder of je het juiste schema hebt geselecteerd

Schema voor AFVALLEN en VETVERBRANDING

1 tot 3 trainingen per week

Gevorderde fitness ervaring

Trainen in de Sportschool

Voor zowel mannen als vrouwen

Toch liever een schema voor Thuis trainen? Klik hier
spiermassa opbouwen met juiste voeding

Voordelen van dit schema

  • In 10 weken zichtbare afname van je vetpercentage en kilo’s
  • Veel vrije oefeningen en gevorderde trainingstechnieken
  • Heldere uitleg van de oefeningen
  • Aansluitend voedingsschema voor effectieve vetverbranding
  • Aansluitend supplementenschema, om nog sneller af te vallen en vetpercentage te verlagen
0
Pagina’s
0
Weken

Voor wie is dit schema geschikt en waarom

Wil jij snel en effectief afvallen of je vetpercentage verlagen? Volg dan dit voedings- en trainingschema. Zowel voor mannen als vrouwen die willen afvallen, of krachtsporters die ‘droger’ willen worden.

Bij correct opvolgen is succes absoluut gegarandeerd. Deze zeer succesvolle strategie heeft zich in theorie en praktijk al vele malen bewezen. Onze gecombineerde training- en voedingsschema’s zorgen voor extreem effectieve vetverbranding. Zelfs toename van spiermassa is mogelijk.

Inhoud

Gecombineerd trainings- en voedingsschema …………………………………………………………………………………6
Voorwoord ………………………………………………………………………………………………………………………………6
Begin situatie & Progressie bijhouden …………………………………………………………………………………………….7
Krachtontwikkeling bijhouden met meetoefeningen …………………………………………………………………….7
Meetoefeningen per spiergroep: …………………………………………………………………………………………….8
Meetoefeningen per spiergroep …………………………………………………………………………………………………9
Lichaamstransformatie bijhouden …………………………………………………………………………………………… 10
Algemene opbouw een training …………………………………………………………………………………………………. 11
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Krachttraining …………………………………………………………………………………………………………………… 11
Interval …………………………………………………………………………………………………………………………….. 11
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………….. 12
Overige richtlijnen (lees ze even door!) ………………………………………………………………………………… 12
Full body workout afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………………………… 13
Algemene begrippen en adviezen …………………………………………………………………………………………… 13
Opwarmsetjes …………………………………………………………………………………………………………………… 13
In- en uitademen ……………………………………………………………………………………………………………….. 13
Oefeningen, sets en herhalingen …………………………………………………………………………………………. 13
Intervaltraining …………………………………………………………………………………………………………………….. 14
De intervaltraining stap voor stap ……………………………………………………………………………………….. 14
Fullbody schema week 1: Pompsetjes ……………………………………………………………………………………… 15
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 15
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 15
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 15
Fullbody schema week 2: Dropsets …………………………………………………………………………………………. 16
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Fullbody schema week 3: Piramidesets ……………………………………………………………………………………. 17
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 17
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 17
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 17
Fullbody schema week 4: Supersets ………………………………………………………………………………………… 18
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 18
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 18
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 18
Fullbody schema week 5: Statisch trainen ………………………………………………………………………………… 19
Statisch trainen …………………………………………………………………………………………………………………. 19
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 19
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 20
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 20
Fullbody schema week 6: Circuit training …………………………………………………………………………………. 21
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 21
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 21
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 21
Fullbody schema week 7: Negatief trainen ………………………………………………………………………………. 22
Negatief (excentrisch) trainen …………………………………………………………………………………………….. 22
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 22
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 22
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 23
Fullbody schema week 8: Zwaar + pompsetje …………………………………………………………………………… 24
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 24
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 24
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 24
Fullbody schema week 9: Combinatie training 1 ……………………………………………………………………….. 25
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 25
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 25
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 25
Fullbody schema week 10: Combinatie training 1RM ………………………………………………………………… 26
Training 1 …………………………………………………………………………………………………………………………. 26
Training 2 …………………………………………………………………………………………………………………………. 26
Training 3 …………………………………………………………………………………………………………………………. 26
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………………. 27
Uitvoering oefeningen ………………………………………………………………………………………………………………. 28
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 28
Squat ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 28
Dead lift ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 29
Borst ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 30
Bench press ………………………………………………………………………………………………………………………. 30
Dumbell fly …………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Rug …………………………………………………………………………………………………………………………………………. 32
Cable Row ……………………………………………………………………………………………………………………………. 32
Lateral pulldown …………………………………………………………………………………………………………………… 33
Buik ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 34
Weighted cable crunch ………………………………………………………………………………………………………….. 34
Side abs cable cross ………………………………………………………………………………………………………………. 34
Hanging leg raises …………………………………………………………………………………………………………………. 34
Schouders ………………………………………………………………………………………………………………………………… 35
Front shoulder press ……………………………………………………………………………………………………………… 35
Dumbell lateral raise ……………………………………………………………………………………………………………… 36
Dumbell front raise ……………………………………………………………………………………………………………….. 36
Het metabole plan voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………………………… 37
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 37
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………………. 37
Theorie ………………………………………………………………………………………………………………………………… 38
Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) …………………………………………………………………………………………….. 38
Ketose en hormonen …………………………………………………………………………………………………………….. 38
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………………… 39
Praktische adviezen gewenningsweek ……………………………………………………………………………………… 40
Metabole weken ………………………………………………………………………………………………………………………. 41
Maaltijd suggesties metabole weken ………………………………………………………………………………………….. 42
Voorbeeld voedingsschema ……………………………………………………………………………………………………. 43
Voorbeeld schema metabole weken ……………………………………………………………………………………. 43
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema ……………………………………………………………………… 44
Cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 45
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………………….. 46
Schema …………………………………………………………………………………………………………………………….. 46
Laadavonden …………………………………………………………………………………………………………………….. 46
Voortgang cyclus ……………………………………………………………………………………………………………….. 46
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………………. 47
Andere schema’s downloaden ………………………………………………………………………………………………… 47
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………………. 48
Bijlage: Veel gestelde vragen ……………………………………………………………………………………………………… 51
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………….. 51
Hoeveel eiwit is optimaal? ………………………………………………………………………………………………….. 51
Hoeveel energie is optimaal? ………………………………………………………………………………………………. 51
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………………. 51
Hoe zit het met vetten en afvallen? ……………………………………………………………………………………… 52
Bijlage: Supplementen advies voor afvallen en vetverbranding ……………………………………………………… 53
Supplementen inname schema ………………………………………………………………………………………………. 55
Op niet trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………….. 55
Op trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 55
Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………………………. 56
Speciale aanbieding ………………………………………………………………………………………………………………. 56

Prijs

995
  • Profiteer bij Krachtshop van 20% kassakorting met code:
  • KRACHTTRAININGCLUB
Koop op Krachtshop
Patrick van der Velde
Patrick van der VeldePersonal coach & Medisch bioloog
Ik garandeer binnen 10 weken zichtbare resultaten en als bonus een fitter en gezonder lichaam. Bij vragen kan je altijd contact opnemen. Veel succes!

Vragen of Feedback?

Ik help graag! Mail me gerust op info@krachttraining.net

Wilt u persoonlijk advies of een schema op maat? Lees hier wat ik voor u kan betekenen.


Terug naar Home