Vet is een opgeslagen vorm van energie. Deze energie is universeel door het lichaam in te zetten, voor warmte, voor beweging, voor opbouw en afbraak van lichaamsproducten etc. Samenvattend, gebruik je energie, dan kan je lichaam vet aanspreken. Zowel cardio als krachttraining zijn vormen van beweging, maar wat is nu effectiever voor vetverbranding?
De kenmerken van cardio training:
– Tijdens je training verbrandt je een hoop calorieën
– Direct na je training verbrandt je vrijwel geen calorieën meer
– Je ontwikkelt zeer weinig tot geen spierweefsel
De kenmerken van krachttraining:
– Je verbrandt minder calorieën dan met cardio
– Je verbrandt tot vele uren na je krachttraining calorieën (Dit kan 24 tot 48 uur later na een training zijn!)
– De ontwikkeling van spierweefsel (1 kilo spierweefsel verbruikt dagelijks 100 calorieën zonder inspanning)
Neem het beste van twee werelden
Wat je eigenlijk wilt, is zowel tijdens je training als na je training veel calorieën verbranden. Combineer daarom cardio met krachttraining. Begin met 20 tot 30 minuten vetverbrandende cardio en volg daarna nog een 30-40 minuten durend krachttraining programma. Op deze manier ben je verzekerd van een optimale ververbranding. Daarnaast zal je door de krachttraining meer spierweefsel opbouwen, waardoor je ook in rust steeds meer calorieën zal verbranden zonder enige moeite!
Voeding
Een andere factor die bepaalt of je training ‘vetverbrandend’ succes heeft is je voedingschema. Wat eet je voor en na je training? Wat eet je de rest van de dag? Als je de verkeerde dingen eet en/of in de verkeerde hoeveelheid, dan zal het effect van je training nihil zijn en blijft je vetpercentage hoog. Het is erg belangrijk ook aandacht te schenken aan je voeding. Krachttraining.net heeft speciale gecombineerde training- en voedingschema’s opgesteld die jou precies vertellen hoe je moet trainen en wat je wanneer moet eten om je lichaam in een optimale vetverbranding te zetten. Je kunt deze trainingschema’s downloaden via deze link.
Het moet juist andersom…
Eerst krachttraining dan cardio
Om op de juiste manier af te vallen, doe je eerst krachttraining voordat je met cardio begint. Bij krachttraining worden er vooral koolhydraten verbrand. Deze zijn opgeslagen in de spieren en de lever als glycogeen. Glycogeen is een belangrijke brandstof voor het lichaam. Wanneer je begint met cardio in plaats van met krachttraining, dan verbruikt je lichaam glycogeen. Pas na twintig minuten gaat je lichaam over tot het verbranden van vet. Dat betekent dat je je de eerste twintig minuten tijdens cardio uit de naad werkt, maar eigenlijk voor niks. Er is nog geen vet verbrand. Bovendien heb je je glycogeen opgemaakt wanneer je met krachttraining begint. Dat is jammer, want glycogeen heb je nodig om goed te presteren. Het maakt dat je uithoudingsvermogen goed is. Je merkt dus als je toegekomen bent aan de krachttraining dat je minder goed presteert, dat je moe en misschien slap bent, waardoor je door de krachttraining niet veel zult verbranden. Slimmer is het dus om te beginnen met krachttraining als je je glycogeenvoorraad nog hebt. Je zult je krachttraining goed (met kracht!) kunnen doen. Wanneer je klaar bent met de krachttraining heb je je glycogeenvoorraad verbruikt. Zodoende verbrand je dus effectief vet, wanneer je cardio gaat doen.