Laatste Update: door

Tegenwoordig is crossfit een erg populaire sport, met crossfit boxen in het hele land. Als je dit leest zal je zelf waarschijnlijk ook in een crossfit box trainen. Het grote voordeel is dat je trainingen gevarieerd zijn en met meestal goede begeleiding. Dus over het trainingsaspect hoef je je geen zorgen te maken. Echter, waar crossfitters wel tegenaan lopen is wat ze nu het beste kunnen eten en drinken rondom deze trainingen. En met welke voeding herstel je het snelst? In andere woorden, wat is nu een goed voedingsschema voor crossfit?

In dit artikel bespreek ik belangrijke zaken omtrent voeding en crossfit. Dus zaken om op te letten, tips en een basisschema waarmee je al aan de slag kunt.

Voeding en crossfit

Hoe hard je ook traint, zonder goed aansluitend voedingschema kan je lichaam nooit goed herstellen, of sterker en fitter worden. Voeding is dus cruciaal voor jouw progressie! Dus beter dat je dit serieus neemt. Hierbij is het belangrijk dat je weet wat je het beste voor, tijdens en na een crossfit training kunt eten. Ook kunnen bepaalde supplementen je helpen sneller te herstellen of spiermassa te beschermen of op te bouwen.

Algemeen geldt, goed herstelvoedsel bevat koolhydraten en eiwitten. Daarnaast dien je voldoende groenten, fruit en noten te eten voor de broodnodige vitaminen en mineralen. Hieronder ons specifieke voedingadvies voor, tijdens en na een crossfit training.

Voeding voor crossfit

Omdat crossfit intensief is verbruik je veel energie. Het is dus verstandig om volle energiereserves te hebben voordat je begint. Ook is het handig dat je lichaam geen voedsel meer verwerkt terwijl je bezig bent.

Advies: Eet 3 uur voor je crossfit training een koolhydraatrijke maaltijd, inclusief wat eiwitten. Vetten niet teveel, omdat de verwerking hiervan langer duurt. Neem eventueel 1 uur voor je crossfit training nog een banaan.

Voorbeeldmaaltijden

  • Brood met gekookt ei (eventueel met wat salade)
  • Brood met een vissalade
  • Brood met kipfilet
  • Pastasalade met garnalen/ vis of vlees
  • Aardappelen/ rijst/ pasta met groenten en vlees/vis

Geschikt supplement

Voeding tijdens crossfit

Tijdens je crossfit training heeft je lichaam vooral behoefte aan snel opneembare suikers en vocht.

Advies: Neem tijdens het crossfitten een sportdrank. Of maak deze zelf vooraf met hulp van sportdrankpoeder. Stack je sportdrankpoeder eventueel met BCAA’s. BCAA’s beschermen je spieren tegen afbraak gedurende intensieve trainingen.

Geschikte supplementen

Voeding na crossfit

Na je intensieve crossfit training heeft je lichaam vooral behoefte aan herstelvoedsel, zoals koolhydraten en eiwitten. Probeer dit zo snel mogelijk na je training in te nemen en liefst een uur later nog een portie. Daarnaast is het verstandig om voor het slapen gaan ook nog een eiwitrijke maaltijd te eten voor optimaal spierherstel.

Advies: Neem direct na je crossfit training een herstelmaaltijd, een uur later nog een.

Voorbeeldmaaltijden

  • Pasta/ rijst/ aardappen met groenten en vlees/ kip/ vis
  • Brood met ei of vlees- vissalade

Geschikte supplementen

Basis voedingsschema voor crossfit

Als we bovenstaande in acht nemen, dan kunnen we vrij simpel een goed basis voedingsschema opstellen voor crossfitters. Stel dat je crossfit training begint om 20:30, dan ziet je dagschema er ongeveer als volgt uit:

Ontbijt (08:00)

  • Koffie/ thee
  • Brood met vleeswaar

Tussendoortje (10:00)

  • Handje noten of stukje kaas

Lunch (12:00)

  • Gebakken omelet op brood
  • Vruchtensap
  • Thee

Tussendoortje (14:00)

  • Handje noten of stukje kaas

Diner (17:30)

  • Pasta/ rijst/ aardappelen met groenten vlees of vis
  • Water/ thee

Pre training maaltijd (19:30)

  • Banaan

Inter training drank (21:00)

  • Sportdrank (met BCAA’s)

Post training maaltijd (21:40)

  • Broodje ei / Postworkout

Voor slapen (23:00)

  • Bakje kwark met fruit/ noten
  • Eventueel eiwitshake

 

 

Er zijn nog geen reviews, misschien wil jij er eentje achterlaten voor een ander?