Het opbouwen van spiermassa kost tijd, energie en een hoop discipline. Helaas zijn er een aantal veelgemaakte fouten als het gaat om het ontwikkelen van spiermassa. Wil je zelf graag wat gespierder worden? Dan is het belangrijk om hierbij stil te staan. Zo zorg je ervoor dat jij niet dezelfde fouten maakt en zo efficiënt mogelijk traint. 

Bron: Tunturi

Onvoldoende rust

Het pakken van voldoende rustmomenten is minstens zo belangrijk als hard trainen. Door flink te trainen beschadig je namelijk de vezels in je spieren. Door het nemen van rust geef je je spieren de kans om zich te herstellen. Veel krachtsporters denken dat zij hun gewenste resultaten sneller behalen door minder of geen rust te nemen, maar in werkelijkheid heeft dit dus een tegengestelde werking. Als je je spieren optimaal wil trainen, is het belangrijk om 48 tot 72 uur rust te hebben tussen je workouts.

Verkeerd trainingsschema

Een groot gedeelte van de sporters die graag meer kracht willen opbouwen, hanteren een trainingsschema dat niet geschikt is of hebben zelfs helemaal geen trainingsschema. Ieder lichaam is anders en daarom is het belangrijk om een schema te volgen dat goed bij je past. Train je bij een sportschool? Dan is er ongetwijfeld een trainer aanwezig die je kan helpen bij het opstellen van een passend schema. Train je vanuit huis? Dan kun je een personal trainer vragen om je hierbij te helpen.

Het belang van compound-oefeningen

Compound-oefeningen (ook wel ‘samengestelde oefeningen’ genoemd) zijn oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Dit in tegenstelling tot zogenaamde isolatie-oefeningen, waarmee je je richt op slechts één spiergroep. Compound-oefeningen hebben een aantal belangrijke voordelen ten opzichte van isolatie-oefeningen. Naast het feit dat je meer kracht en spiermassa opbouwt, verbrand je bijvoorbeeld meer calorieën en werk je aan je balans en coördinatie. Voor het doen van isolatie-oefeningen maak je meestal gebruik van fitnessapparaten, terwijl je bij compound-oefeningen gebruikmaakt van losse gewichten. Als je op een effectieve manier wil werken aan je spiermassa is het dus belangrijk om te investeren in bijvoorbeeld een fitnessbank en losse gewichten, zoals halters, een barbell en een kettlebell.

Foute houding

Bij krachttraining is het belangrijk om een oefening eerst goed onder de knie te krijgen voordat je besluit om de intensiteit te verhogen. Veel sporters hanteren niet de juiste vorm of houding bij het uitvoeren van een oefening, wat de kans op blessures vergroot en de ontwikkeling van je spieren in de weg staat.

Ben je op zoek naar meer tips en inspiratie om jouw trainingsdoelen te bereiken? Neem dan eens een kijkje op de website van Tunturi.