Wanneer mannen toe zijn aan kinderen, kan het geen kwaad extra te letten op de zaadkwaliteit. Dit kan je verbeteren door een aantal aanbevelingen te volgen die hier besproken worden.
Voldoende bewegen
Bewegen is hoe dan ook gezond voor iedereen. Maar er zijn veel verschillende manieren om te bewegen. Een groot deel van de mannen zit doordeweeks op kantoor en beweegt onvoldoende. Als een man namelijk meer beweegt kan hij de kans op conceptie vergroten. Onderzoeker Audrey Gaskins van de Harvard School of Public Health heeft hier onderzoek naar gedaan. De resultaten zijn besproken op een bijeenkomst van de International Federation of Fertility Societies en de American Society for Reproductive Medicine in Boston. Als mannen gemiddeld zeven uur in de week (gemiddeld een uur per dag) sporten dan hebben zij een 48% hogere concentratie zaadcellen dan de mannen die minder dan een uur per dag bewegen.
Er zijn bij het onderzoek in totaal 137 koppels betrokken geweest en zij zochten hulp bij het Massachusetts General Hospital Fertility Center tussen 2006 en 2012. Krachttraining en buiten sporten zouden een positieve invloed hebben op de concentratie zaadcellen van de man. Uit het onderzoek is ook naar voren gekomen dat mannen die meer dan 1,5 uur per week buiten sporten voor 42% een hogere concentratie zaadcellen in het sperma hadden dan mannen die nauwelijks buiten waren. De zon en vitamine D zouden verantwoordelijk kunnen zijn voor dit effect.
De mannen die twee uur per week deden aan krachttraining hadden voor 25% een hogere concentratie. Door krachttraining wordt de hoeveelheid testosteron in het lichaam hoger en ook wordt de gevoeligheid van insuline verbeterd.
Fietsen is minder gezond
Er is bij het onderzoek ook gekeken naar fietsen, als mannen meer dan 1,5 uur per week fietsen dan hebben zij voor 34% een lagere concentratie zaadcellen dan de mannen die dit niet doen. Het zou kunnen komen door de druk van het zadel op de balzak. Daarnaast kan het ook samenhangen met de verhoogde temperatuur in de balzak die wordt veroorzaakt door de druk.
Conclusie en aanbevelingen
Wil je je meisje zwanger maken en de kans hierop het grootst laten zijn? Dan zou een goede aanbeveling zijn om 3x per week krachttraining te doen en 2x per week buiten te sporten. Fietsen is een minder goede keuze, maar onrealistisch om die nooit meer te gebruiken. Wellicht kan je wat minder fietsen in de periode dat je je vriendin wilt bezwangeren en iets meer lopen.
Ter info, naast bovenstaande tips bestaan er ook supplementen die de testosteron en libido op natuurlijke wijze verhogen. Dit leidt ook tot meer en beter zaad en dus hogere kans op bevruchting. Denk hierbij aan een testosteron booster, extra vitamine D3 en een zink supplement. Vooral zink is hard nodig voor de productie van gezond zaad. Ook adviseer ik om regelmatig ongebrande en ongezouten noten te eten zoals walnoten en paranoten (vanwege het aanwezige selenium en andere gunstige vitaminen en mineralen).
Hoi